山式站姿站立垫子上,双脚并拢(可以外八字站立,角度大概30度左右),小腿向前发力,膝盖正对第二根脚趾,大腿收紧上提。骨盆保持正位,延展脊柱,收腹收肋,胸腔上提,双肩外展,放松下沉。下巴微收,后脑勺后推,头顶心向上发力。
脚后跟抬起,双脚脚掌相对,臀部落在脚后跟上。膝盖向外展开,双手高举过头顶,双手合十。腹部收紧,胸腔上提,脊柱延展,眼睛看向前方固定的点,呼吸平稳缓慢。
吸气,启动核心的力量,让身体各部位的力量均衡。呼气保持平衡稳定。
这个体式可以灵活脚踝,提升核心的力量,增强稳定性,提升平衡感,促进骨盆血液循环。
在每一天的体式练习中更好地觉知身体的变化,遇见更好的自己。
网友评论