学习和运用精力管理半年效果

从2020年01月份开始关注精力管理以来的变化

1.尽可能早睡

目标是每天睡眠时间7-9小时，大部分时候能保证7小时以上的睡眠，只是偶尔工作比较多的时候，睡得较晚。也尝试过早上提前1.5小时一个睡眠周期早起，效果较好，所以早起就慢慢多起来。这样的早起不并不会让人感觉每天昏沉沉，外加上早点吃早餐，使得精力会更好。

2.吃饱不等于吃好

尝试过一段时间，少吃糖，但并不能坚持太久。当一个周期的工作内容完成，还是会和一些可乐等含糖饮料。疫情期间，每天在家，可以做到少吃多餐，但回公司上班之后，又恢复了一日三餐常规饮食。好处是近期都是带饭，对于地沟油的控制较好。需要继续尽可能保证低糖饮食，多吃ONQI指数较高的深绿色蔬菜。减肥的同时也需要不断降低糖的摄入。

3.尽可能多的补充水份

这是第二次复习的时候，才关注的，也是近期才关注的。过去也是因为喝水少，导致一直有肾结石，并偶尔发作。而少喝含糖饮料也是因为过多的摄入糖之后，容易进入疲劳状态。

4.控制情绪

这一块一直做得还不错，通过积极主动来保持正面情绪，最大化减少和出现焦躁和负面情绪。

5.加强运动

运动一直是做得较少的，外加武汉的疫情影响，基本上有半年时间没有参与过任何项目，5月以来，开始每周二次下班骑车回家，保证呼吸心率，在30分钟内达到。

6.高效运用精力

非常深刻的体会到注意力在哪，精力就流向哪里。对于一些事情，用积极+好奇的心态来对应，就能保证精力充沛的完成目标，并在过程中保证心流状态。需要改进和加强的还是在于对于每天的计划受制于不同的人的求助和打搅。所以白天工作时间段内，没办法专心的做一些事情。只能晚上22点之后专心的来做。

精力管理，学习的大多都只是理论，需要根据自己的实际情况进行调整。在吃、喝、睡、动的过程中加入对于的精力管理的动作，才能保持长久的习惯，此时才能真正的说明自己能很好的管理自己的精力了。

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