小家大事1控制血糖

一、含糖低的水果

        猕猴桃，柚子，苹果

二、血糖正常人群主食不超过400g        （生重）

    燕麦，荞麦，藜麦，绿豆，黄豆，黑豆，薏米，糙米，黑米，黑芝麻，玉米，紫米，芋头，银耳。

三、蔬菜

        黑木耳，洋葱，南瓜，冬瓜，苦瓜，空心菜，菠菜，紫菜，花菜，西蓝花，甘蓝，藕，蘑菇，西红柿，枸杞，甜菜，山药，白萝卜，胡萝卜，莴笋，竹笋，黄瓜。

四、坚果

        榛子，核桃，巴旦木。

五、菜谱

        1.洋葱木耳

        2.香葱豆腐

        3.胡萝卜炒肉糜

        4.鸡汤豆腐炖娃娃菜

        5.五谷杂粮粥：大米、小米、燕麦片、玉米粒、绿豆、青菜叶、盐，各适量

        6.苦瓜炖豆腐

        7.凉拌苦瓜