猕猴桃，柚子，苹果
燕麦，荞麦，藜麦，绿豆，黄豆，黑豆，薏米，糙米，黑米，黑芝麻，玉米，紫米，芋头，银耳。
黑木耳，洋葱，南瓜，冬瓜，苦瓜，空心菜，菠菜，紫菜，花菜，西蓝花，甘蓝，藕，蘑菇，西红柿，枸杞，甜菜，山药，白萝卜，胡萝卜，莴笋，竹笋，黄瓜。
榛子，核桃，巴旦木。
1.洋葱木耳
2.香葱豆腐
3.胡萝卜炒肉糜
4.鸡汤豆腐炖娃娃菜
5.五谷杂粮粥：大米、小米、燕麦片、玉米粒、绿豆、青菜叶、盐，各适量
6.苦瓜炖豆腐
7.凉拌苦瓜
一、含糖低的水果 猕猴桃，柚子，苹果 二、血糖正常人群主食不超过400g （生重） 燕麦，荞麦...
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