2018-08-31

具体事件：刚在社群里晃悠，猛然间才发现我昨天晚上分享的故事的主人公竟然也在我们的社群里

1.情绪：恐惧

2.念头：我怎么像背后说人坏话的坏蛋，好希望她在此之前都没有关注过群里的消息。

3.应对模式：逃避

4.情绪观照：血液“轰”的一下全冲到脑袋里了，瞬间头昏脑涨。

5.核心需求：与朋友相互尊重

6.面对策略：坦然面对，对方不问我就不提；问了我就……

7.效果反馈：心里释然了