文/ 帆帆
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又到了3月4月不减肥，6月7月徒伤悲的时候了。自从上次我在朋友圈说断食后体重轻了近10斤，好几个朋友催促我具体写写断食方法。于是就有了此文。
这次这一篇可以算是技术帖，最好配合之前我写的《吃货们，你为什么停不下来》一起看，那篇会解答更多的“为什么”。
断食是可以减轻体重的，这毫无疑问。迄今为止，我断食两次，每次3天。第一次减轻4斤，第二次减了5斤，并且没有反弹。
第一次断食会比较难一点，因为跟进食相关的未清理释放的情绪还比较多，第二次就简单多了，很轻松就过了3天。
但是，断食如果掌握不好，是非常容易反弹的，甚至可能比之前的体重更重。所以有一些需要注意的点。
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首先，身体自有智慧，要尊重自己身体的感觉。
断食是在一段时间内不吃东西，时间可长可短，少则两三天，多则数百天。
有的人断食的时候不吃不喝，有的人只喝水，有的人会喝点果汁或者吃点水果。
每个人不一样。
断食的时候会饿，这几乎是必然的，尤其是在初期。一般情况下，饿只是一小会儿，很快就会过去。就像莱斯特所说，就连饥饿感都是可以释放的。
但每个人的体质不同，不要追求所谓的标准，要尊重自己身体的感觉。尤其是第一次断食，有的人在第2天，甚至第1天下午就会出现低血糖、头晕目眩的症状，如果是这样，可以吃点糖果，喝点果汁，再不行就要复食。千万不可硬撑，有损身体。
断食是一种成长自己的方法，不是用来自虐、跟自己过不去的。
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觉知食物对你的意义。
在《吃货》一文中，我曾解释过：食物对我们的意义，与其说是生理需求，更多时候是一种习惯，或者是一种心理需求。
经常有朋友跟我说，一不高兴就会吃多。是的，很多人都会在情绪化的时候，化悲痛为食欲。对很多人来说，食物是逃避或者宣泄情绪的一种方式。
我们处理负面情绪的方式一般来说有三种：压抑、逃避、宣泄。这三种方式都无法从根源上清理卡住的情绪能量，反而会对健康、对心理、或对人际关系起反作用。建设性的情绪处理方式，是释放。简单的说，就是直接面对。（可参考我的文章《与恐惧共舞》）
说来简单，做来依然不容易。毕竟在过往的人生中，每个人的潜意识中都会卡住太多的痛。那个能量有时候很强大，让你无法用意识掌控，无法提起勇气面对。
有的人就用吃来逃避，就是暴食症；有的人会拼命购物，剁手都没用，成了购物狂；有的人沉迷于虚幻的网络游戏、烟酒毒品、电视节目、被手机绑架，各种上瘾。所有这些，作用都是一样的，就是逃开自己的内在。那里有太多卡住的能量需要被看见，你却不敢、不愿去看见。
想知道内在卡住的能量是否已清理干净，有一个简单的方法。就是，你能否跟自己待在一起，没有别人，没有别的事情，没有别的物品，只是跟自己待在一起，什么都不做。如果这种“无聊”让你抓狂，总想找事情去做，以逃开这种状态，那么就说明你依然需要清理自己。
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勇敢面对自己的内在，清理释放。
真正的勇士，敢于正视淋漓的鲜血。断食就是在一段时间内不吃东西，当你不吃东西的时候，那些跟吃相关的习惯性能量和卡住的情绪能量会更容易浮现出来，被你看到，从而有机会清理释放它。
比如说许多人都知道吃饭七八分饱是最好的，可是却做不到，一定要吃到撑为止。这就是有卡住的能量在驱动你不断的吃吃吃，也许是一种匮乏感、也许是空虚感、也许是一股很深的伤心、也许是一种愧疚。
每个人卡住的点会有所不同，你的卡点在哪里，就需要你自己深入内在去觉察。比如当你特别想吃东西的时候，对自己喊卡，停下来。静下心，深入内在，看看那个特别想吃的冲动来自哪里，如果不吃的话会怎样，会有怎样的情绪、记忆、声音出现。
只有当你勇于面对那些创伤、那些情绪能量的时候，你就不需要食物来帮你逃避、假装看不见了，你会很自然的吃的很少，甚至不需要吃饭，而你的心灵却越来越强大，能量也越来越充足。
这个面对和释放的过程，最好有专业的心理学人士陪伴你一起做。因为浮现出来的情绪能量很可能会很强烈，以至于你自己hold不住（不然也不至于在潜意识里潜藏多年不敢面对）。如果得不到恰当的处理，你可能会被这个强烈的负能量卷进去，出不来，以至于出现更严重的心理问题。
所以，这是有一定风险的，我不建议非专业人士自己来做这个事情，最好找专业人士带领。
5
保持觉知，突破惯性。
“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。”谎言重复多了，就变成了“真理”。其实每天要吃三顿饭，这只是一种习惯，一种限制性的信念。
习惯，有时候是一种文化传统，是一种从众行为，是一种集体催眠，是自己给自己的框框、限制自己的牢笼。
在古代的时候，人们习惯于每天吃两顿，过午不食。现代社会，变成了习惯于吃三顿饭，少一顿都别扭。
习惯，跟几乎所有限制性信念一样，难以打破。就像鱼生活在水中，很难觉察到水的存在。打破习惯的限制，需要高度的觉知。
如果你带有觉知的话，你可能会发现，到了饭点有时候并不是身体上的饿，而是一种惯性想要去进食。就跟汽车刹车时，会再前进一会才能停下，因为有一种惯性的能量在牵引。
通过断食打破吃饭的限制，也有利于你打破自己其他的心灵限制。因为打破限制也会越来越成为一种惯性，一种更具有建设性的惯性。很多人问过我这个问题，天天觉察自己累不累啊？其实一点都不累，因为你会从不会到会，从会到熟练，从熟练到惯性，一切自然而然。
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注意补充能量。
断食不是简单的饿着什么都不吃，不是这么简单。如果仅仅是饿着不吃饭，会影响你的能量状态，影响生活和工作。
断食要配合能量的补充，这样就不会有能量的下降，完全不影响工作，反而能量越来越充足，更加充满活力。
能量的补充方法很多，包括睡觉、吃饭、晒太阳、打坐、瑜伽、太极拳等等。在断食期间，我一般会用释放来清理负能量，用打坐来进补正能量。
打坐，不一定是坐着。我这个人一向很懒，也没什么意志力，经常打坐都是躺着打。其实你的注意力就是一种能量，当你把注意力放在身体上的时候，就吸引宇宙能量进入身体。这也是太极拳、瑜伽、静坐等等能够打通身体脉络、强身健体的原因。这个原理非常简单，想了解更多的朋友可以到我的公众号里翻一翻《极简打坐法》。
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注意反弹的可能性。
还有一个需要注意的就是，反弹的可能性。好多朋友发现节食减肥很容易反弹，原因是什么呢？
就是潜意识中卡住的进食相关的情绪能量未得到充分清理，它就会见缝插针般反扑，随时反击。
当卡住的能量太强烈、而觉知力和定力都不足的时候，你的意识无法hold住那股能量。你就会被它牵引，被它卷进去，失去清明和觉知。你就会下意识的回到原来的进食状态，体重就会反弹，甚至加重。
释放清理的越多，觉知力就越清明，定力就越足，这是一个不断成长的过程，不是一蹴而就的。不要着急，慢慢来。
在你释放清理到一定程度后，觉知力会很敏锐。那么不需要断食，在日常生活中带着觉知的进食，你就会有非常大的收获和改变。
比如我有一个朋友，之前暴食把自己吃成了一个胖妞。她因为有一些心灵成长的基础，有一定的觉知力，在看了我的文字之后，她就觉知到她暴食的原因了：她觉知到脂肪是存储在那里，防止空虚无聊寻求满足感的。她觉知到小时候家里穷吃的很不好，长大了就想证明自己摆脱了贫困，有条件吃好吃的了，就放开使劲吃；而她每次吃饭又都不允许自己剩饭，因为小时候节约惯了，浪费会感觉对不起家人。
在她带着觉知的时候，就变的可以少吃晚饭或者不吃了。
8
减肥，只是心灵成长的副产品。
当你能够勇敢面对自己，勇敢清理释放，你会不再需要太多食物，不再需要各种瘾症。
你会发现你需要的食物越来越少，需要的睡眠也越来越少，而能量却越来越足。
你也会发现，莫名其妙的，你的感情、人际关系、事业发展都会有改善。因为，所有的问题都是相通的，所有的改变便也都是相通的。
你会变得轻盈而清明，能够跟万事万物深深的连接，带着深深的爱和喜悦。一粒米饭，一杯白水，一棵小草，一滴露珠，都会让你体会到无限的满足。
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