加强侧伸展式

加强侧伸展式 加强侧伸展式 加强侧伸展式

进入体式口令  1.山式站姿，双脚前后分开约一倍半肩宽，右脚在前，左脚在后，右脚脚尖指向正前方，后脚脚尖外旋30度，右脚内侧沿和左脚后跟在一条直线上。

2.双手扶髋，肘关节向后，打开胸腔，直角式进入，向前向下折叠上半身至平行地面，髋部中正，吸气，延展躯干，呼气，上半身继续向前向下，手放脚两侧，右髋向后推，左髋向前，保持髋部中正，弯曲肘关节，前额触碰小腿胫骨。保持3-5个呼吸，感受腿部后侧肌肉的伸展。

3.呼气，屈膝，双手扶髋，起身，反侧练习。

目的:腿后侧肌肉伸展

建立腿部稳定性，强化腿部肌肉，舒缓背部疼痛，减少腰部，臀部脂肪。

问题：1.双腿韧性不够，有点儿曲膝，前额没有触碰到小腿胫骨

2.双腿受力不均匀，臀部一边高一边低