夏天天气炎热，更需要我们注意调养身体。

夏天天气炎热，更需要我们注意调养身体。早上、中午、晚上，都是夏季养生的重点时间段。夏季养生，记住这句口诀：早养胃，午养心，晚养百脉。

现在很多人都或多或少有各种胃病。胃病“三分靠治，七分靠养”。即使没有胃病，在生活中也要注意对胃的保养。早上7点到9点，是养胃的好时机。所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，患上胃疾。

1.早上7:00 一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，补充身体流失的水分。但不要一次性喝太多，100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。最好就是温开水，不要喝凉的，以免对胃部造成刺激。

2.早上7:30 吃好早餐养胃

经常不吃早餐，容易引发胃病、十二指肠溃疡。还会导致低血糖、记忆力下降等，增加胆结石患病风险。一份合格的早餐，应该包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早上不要吃辛辣刺激的食物，以免损伤胃黏膜。

夏季养生，重在养心。夏天是心血管疾病高发期，在高温季节养护心脏，尤为重要。11点到13点，这个时间段，是一天中最利于养心的关键时刻。

1.刺激心包经：保护心脏

人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。在饭后半小时左右，适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效保护心脏。方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。

2.小睡片刻：护心血管，防心脏病

午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会如果睡不着，可以闭目养神。

很多人会在晚上做自己想做的事情，锻炼或娱乐活动等。但从21点到23点，尽量让自己静下心来。这个时间段是增元气、养百脉的好时机，也是忙碌了一天下来，好好养护自己的好时段。

1.手指梳头：气血顺畅

用手指梳头，可以疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢。晚上用手指梳头3分钟，就可以很好的起到保健作用。

2.温水泡脚：温补肾脏

温水泡脚，可以温养我们的肾。夏天泡脚，更是能缓解一天的疲劳，让自己得到一个很好的放松。晚上9点到11点，泡脚最合适。泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

3.晚上捶背：好入睡

很多人在夏天容易睡不好，可以试试睡前捶背。睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，帮我们更好地入睡。捶背有拍法和击法两种，均要沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

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