《亲密关系》读书摘要

第一章 亲密关系的圣杯
第二章 月晕
1.当放弃一项需求时，我们便把心中原本被需求占据的空间释放出来；而宇宙中是不容许有空洞存在的，所以我们心中的空间将会被爱所填满。P31
2.通往地狱之路，是用期望铺成的。
3.期望＝愤恨的前身。
4.不要试图改变伴侣。
5.深挖生气背后的真正原因。是自己某个情绪或需求没有得到满足。
第三章 幻灭
1.我们宁愿争吵，也不愿面对伤口，是因为生气比承受心碎要简单的多。P47
2.种下想法，就得到行动；种下行动就得到习惯，种下习惯就得到人格，种下人格就得到命运。P48
3.过去的创伤如果没有愈合，我们就会对自己产生负面的想法；但如果我们用健康的方式把伤痛处理好，我们的信念也会随之改变。P53
4.如果离开家的时候，你并不感到平静，那么你其实并没有离开。P54
5.每个选择都有其后果。不幸的是，有时你早已忘了自己的选择，后果才浮现。P59
6.我们本来应该用负责的态度来处理伤痛，却往往怪罪伴侣伤害我们。P59
7.对伴侣发怒的原因有两个：第一，怒气能够麻痹我们心中的痛，压过所有的情绪，甚至能够麻痹身体的感觉。第二，能让对方有罪恶感，这样一来就能有效的控制对方的行为。P65
8.我希望自己是对的，还是希望自己是快乐的？P72
9.爱会找到出路。P75
10.吵架时，不要放纵自己的情绪。尽量放下立场，用不带功利性的语言，描述出自己的感觉，并不断追问自己，深层次的需求和创伤是什么。
11.有效沟通的八个纲要问题P95

1. 我想要什么？
2. 有没有什么误会要先澄清的？
3. 我所表达的情绪有哪些是绝对真实的？
4. 我或我伴侣的情绪是不是似曾相识？
5. 这种情绪是怎么来的？
6. 我该怎么回应这种情绪？
7. 情绪背后有哪些感觉？
8. 我能不能用爱来回应这种感觉？
   12.特别亲密后，情侣往往更容易吵架。爱让我们有力量去唤醒不自觉的伤痛。
   13.在亲密关系中，应采取百分百负责的态度。
   14.接受，不同于顺从。
   15.处理痛苦情绪的九个方式：P121
9. 像感觉吸入空气
   找出你身体哪些部位，与你的情绪相对应，通常愤怒的感觉会在颈背、下巴和肩膀造成反应；悲伤的感觉在胸腔和喉咙，或有时在眼睛后方造成反应；恐惧的反感觉反应则往往在消化器官。但这只是一般性原则，对情绪有反应的身体部位会因人而异。
   一旦你找到了感觉情绪的身体部位，就把你的呼吸倒向那个部位，你的吸气必须深到足够充满你的身体，吸气要均匀，不间断。不是吸气或呼气之后就停下来。不断向感觉吸进空气，并接受自己的感觉，如果排斥自己的感觉，你只会让他的负面影响更加壮大，而对你的身心造成更大的伤害，如果你能平静的像感觉吸入空气，只要一分钟，你就会发现，感觉已经开始改变了，如此集中精神呼吸，六分钟以后，你的感觉就会完全不一样了，有时不一定是六分钟，需要多久才能完成，这个过程你就呼吸多久。
10. 如实如是地接受
    将觉知即刻带到感觉里。但不可把接受与顺从混为一谈，顺从是以容忍的方式掩盖拒绝的真相。“它就是这样子的”是一种强有力的表达方式，能够让你集中精力，关注你内在的不适感。你也可以试着接受你排斥的东西，这会让你与自己的愤怒情绪相连接更好的探索，愤怒之下的感受。
11. 触摸疼痛
    如果没有意识到自己的感觉，你可以直接的问自己：如果别人面临和你一样的状况，他们会有什么感觉？在他们身体的哪个部位会有反应（情绪几乎总是在躯干上造成反应，但有时头部也会有反应）。将你的手放在那个部位，去注意身份和身体上的感受，逐渐的你就会意识到更深层次的感觉，一直把手放在那个部位，直到你完成整个过程为止，或者直到你意识到在身体的其他部位有更强烈的感觉为止。
12. 克里希那穆提的方法
    想象你的身体是一个容器，让你的痛苦充满整个容器，想象你的身体可以一直扩张，直到把所有痛苦都装进去为止。然后，让你心中的爱，散发出温暖的治疗之光，在体验感觉或情绪的同时，看着你的心，用无私、无条件的爱去照耀你的痛苦，用开放的心去接受这样做的结果。
13. 运用肢体表达
    依照你的感觉来移动你的身体，大部分负面的感觉或情绪都是收缩性的，所以你可能会自然的想把身体缩成一团。让身体来表达你的感觉，当你觉得身体已经正确的表达出你的感觉时，你就维持住这个姿势，时间长短由你自己决定。然后，再想象你被快乐笼罩时，身体会做出怎样的动作。想象你另有一个快乐的身体，在你的痛苦的、蜷缩起来的身体旁边绕着圈，然后慢慢靠近，最后和痛苦的身体合一。当两者融合的时候会发生什么事呢？让你的身体来表达其结果。
14. 笔者的方法
    这个方法是我在20岁出头的时候，无意间发现的。有一天，我感到非常绝望，几乎到了无法承受的地步，我躺上床，闭上了眼睛，突然我发现自己可以“看到”痛苦呈现出来的形态——它是一团紫黑色的云。我全神贯注的望着它，发觉我的专注，能让我到达云的中心。云的中心呈现不同的颜色——它是红色的。于是我专注的看着这片红色的区域，直到我所能“看到”的范围全部充满了红色的能量。现在我发现绝望的感觉已经消失了，取而代之的是由无助所导致的虚弱感。我的专注，再一次带我到达这个感觉的中心，这次我看到的颜色是蓝色的。很快，我就被蓝色的能量包围住，而让我觉察到内心的不被爱的感觉。在半小时之内，我经历了至少20种深刻的感受。
    我不断的这样进行着，直到自己体验到极致的爱为止。那天之后有好几个星期，我过得非常愉快。然后我再一次感受到痛苦，不过这次我就知道该怎么处理了。
    你也来试试看吧！“看一看”你的感觉是什么颜色，“听听”看你的感觉发出什么样的声音，让你的专心帮助你到达这个颜色或声音的中心，不管你要揭开多少层的帘幕，最后一定能得到平静。
15. 听听感觉说什么
    如果你仔细聆听心中的感受，就能听到他从一开始就想说的话。听听他想说什么，让他借由你的嘴来表达，当你知道它的存在以后，感觉就能演变为更高层级的体验。未知的事物总是令人害怕，所以问问自己，你的感觉想说什么吧。如果你不知道，就想一想，如果你知道的话，感觉会说些什么。想要了解的意向能启动你的直觉，而直觉则能引导你的想象力，所以你一开始虽然只是猜测，却能慢慢演变成精确的表达感觉的方式，而让你的感觉得到释放。
16. 感谢的效用
    过于情绪化，很容易让沟通阻滞不前，但是只要一句简单的感谢的话，就能轻易的让沟通再次变得顺利。当然啦，当你深陷在痛苦的感觉之中时，你可能很难看到对方有什么值得你感谢的地方，但只要你有心，就一定能找到适当的话语来向对方表达他/她对你多么重要。在黑暗中，爱就像一盏灯，能指引你们的方向，让你们重回对方的怀抱之中。
17. 分享你压抑的感情
    另一个察觉痛苦情绪的方式，是和伴侣分享你所压抑的感情。你一直在压抑的，也许是一份恐惧、一个秘密或不想让别人知道的情绪。把你所压抑的感情拿出来分享，就像拔掉一个瓶塞，让关在瓶子里的感觉，能以健康的方式释放出来。当然，你必须分清楚哪些感觉是可以分享的，哪些不可以，这样才不会火上浇油，就像处理其他情绪问题时一样，永远让心来引导你。
    16.把伴侣当作镜子，是另一个你。把伴侣当作自己内心的一部分。TA做的事，都是你所隐藏的那一部分。伴侣有正反方。“反方”是感觉丰富的一方，往往倾向于放纵自己的悲伤、恐惧或愤怒，并且相信这些感觉都是千真万确的；“正方”则尽可能的避免感受情绪，在潜意识里，他们生怕感觉和情绪具有致命的危险性。正反两方，共同协作，才能达到平衡。
    第四章 内省
    1.你对伴侣付出什么。就是对自己付出什么。P140
    2.跳脱受害者监牢的几个原则：P156
18. 要解决问题，必须先跳脱问题的框架。
19. 所有的问题，其实都是经过伪装的礼物和宝贵经验。
20. 你所看到的每件事，都是你内心世界的投射。
21. 每个人都有能力为自己生活中遇到的事百分之百负责。
22. 自由并非来自答案，而是来自问题。
23. 没有什么问题，是大到爱无法解决的。
    3.面对左右为难的困境时，其实还有一个选项，那就是两个都不选，选择追寻真理。能为每个人带来最好解决方案的事物就是真理。
    4.问题能让你自由。亲密关系遇到问题时，不要尝试去解决它、逃避它或压抑它，而是应该问自己下列问题：
    这个时候爱会怎么做？
    如果我能百分之百对自己负责，我会怎么选择？
    我能采取什么有创意的步骤吗？
    这个问题是不是唤醒了一些熟悉的感觉？我愿不愿意百分之百的接受这些感觉？
    如果我爱自己的话，现在该做些什么？（说些什么或提供些什么）
    我是不是该放弃些什么？
    我是不是该原谅某个人？
    是不是有人比我更痛苦，我应该用爱来支持他/她？
    我能说出哪些不争的事实？
    5.如果你的伴侣、朋友、认识的人、亲戚，甚至遇到的陌生人，让你很受不了，而要接受并去爱他们，对你来说更不可能的话，我想以下的练习会对你很有帮助：
24. 这个人有哪些特质是让你受不了的？请记得你要注意的不是行为，而是内在的特质。如果你只能注意到行为，就问问自己是什么信念或感觉造成阴影人物会有这样的行为？
25. 在回答了以上问题之后，请在你自己身上找出相同的信念或感觉。尽力接受这一部分的自己。完全的拥有它。你的阴影其实是你的镜像。如果你举起右手，镜像就会举左手，但你们举手的原因则是相同的。行为或许相反，动机则相同。
26. 一旦决定要接受你曾经拒绝的那一部分自己，你可能会觉得有点不自在。要承认你充满恨意的批判，其实都是在针对自己，实在是不太愉快的，但这种不愉快并不会持续很久。事实上，不愉快的感觉是一种指标，他在告诉你，你的努力开始有效果了。要知道，真理往往是良药苦口的。
27. 现在说出你欣赏阴影人物的哪些地方。这个步骤，在治疗“阴影人物”问题上是非常有利的方式。在寻找你能欣赏并尊重的特质的时候，你就对这个人敞开了心胸。如果阴影人物是你的伴侣的话，这个步骤就能重燃，你曾经认为早已熄灭的爱火。另外，既然投射原理，可以应用在坏的事物上，也可以应用在好的事物上，那么如果你欣赏别人的优点的话，你就有可能察觉自己其实也拥有这项优点。
28. 回到步骤1。重复以上的步骤，直到你感觉和对方较亲近，阴影人物也消失了为止。要记得你和阴影，人物愈亲近，这个过程就愈有挑战性，但也愈有价值。因为一旦您把阴影人物整合为自己的一部分，你曾经拒绝了的天赋，就又会回到你身上了。这样，你就重新开启了通往灵魂之门。
    6.怀疑的本质：
29. 怀疑的心里一直存在你心中。
30. 在你面临一个重大的转折点时，怀疑的声音会变得更强大。
31. 怀疑的心理会把你过去的创伤投射至你的未来。
32. 怀疑的心理是小，我用来维持你的自我局限观念的工具，它会让你无法了解真正的自己。
33. 怀疑的声音会用实际的事物来造成你的恐惧心理。
34. 所有的怀疑都是对自己的怀疑。
35. 对自己的怀疑就像胶水，让你和你对家庭死忠的观念粘的紧紧的。
36. 如果向怀疑的声音屈服，这就表示你不再相信生命。
37. 怀疑的心理会支持“不足”的想法，让你认为自己没有价值，所以不被爱也不可能成功。
38. 如果怀疑的心理能与爱整合在一起，他就能转变为明辨的态度。
    第五章 启示
    1.如果你想尽快到达一个地方，最快速的方法就是你已经在那里了。
    2.在面对一个状况时，不管你做什么选择，都应该以选择生命为动机，这是很重要的。如果你作出选择的动机是恐惧、愤怒或是恨意，你就必须了解这些，感觉是在带你往死路上走。如果你的动机是诚心诚意的，为了每个人好，那么你就是选择了往生命的方向走。选择生命就能得到很大的福佑。选择了生命希望智能清晰的目标和方向感都会随之而来。
    3.你的灵魂真正关心的是你所做的选择，是不是有助于你达到自己真正的目标。