《精力管理》读书笔记

第四章    身体能量

身体能量源自氧和葡萄糖的交互作用。最重要的是呼吸和饮食还有定期的锻炼。

对身体能量有影响的因素有:呼吸模式；饮食的质量（是否健康）、时间、次数、间隔；睡眠的时间和质量（深度睡眠长短）；定期锻炼；喝水的多少。

呼吸是非常有力的自我调节工具—一种打起精神和彻底放松的方式。比如，长呼一口气会促进恢复。吸气数到三、呼气数到六会减少外界的干扰，不仅能使身体静下来还能让思想和情绪平静下来。平稳的和有节奏的深呼吸同时是精力、机敏性和专注以及放松、安静和平静的源泉—最基本的健康的脉动。

早餐也很重要，要吃一些血糖指数低的食物。比如:全麦食品、高蛋白质食物和水果(如草莓、梨、葡萄柚和苹果)。而且要少量多次进食，每次吃为2～3个小时提供能量的食物；两餐之间的零食应该在100~150卡；每天吃五六顿低热量高营养的饭能确保精力的稳定再供给。