20240305
爱与自由课堂笔记（一）
1 觉察（观看，接纳，不评判）
抱持 （抱抱，支持）
2 抗拒痛苦是最大的痛苦。
3 心中有自己（觉察自己当下的需求，状态，情绪，意愿…）
眼中有他人（看到他人当下的需求，状态，情绪，意愿…）
4 爱是看见，接纳，允许，是不评判不比较；
爱不是限制，不是要求，不是要…更好更多更…；
爱带来自由（自己自由，他人自由）。
5 疗愈从看见开始
看见～体验
（不逃避～不转移分散注意力精力
不抗拒～不否认，抛开受害者心态，不攻击
不急于摆脱～不是要马上变好）
爱与自由课堂笔记（二）
1聚焦在现在，当下，无需刻意过度跟过去对比，不用从现在与过去的对比中找进步证明。
2 关系中的差异性
性格，爱好（先天的，后天的）
价值观，规条标准，习惯
应对姿态，防御模式
求同存异，接纳自己，允许他人。
3 谁要，谁承担要的结果。
结果有：要得到，要不到，部分要得到部分要不到，有时要得到彼时要不到
接受结果：
a没有受害者心态 不向内向外攻击
b不借结果来判定自己的价值（够好/不够好，值得/不值得，安全/不安全…
不借结果来判定别人对自己的态度（重视/不重视，爱/不爱…）
珍惜已得到已要到的；接受不能被满足的没要到的；创造自己被满足的可能性（自我服务，满足；能满足的人或方式，时候（不非得特定）
4 我的，你的，我们的
可以各自独立，平行线
可以有碰撞，交叉点
可以有共同的，交集部分
动态的，变化的，独立的，差异的，交集的…都是可以的
5 尝试，不设限，拓展舒适区，扩大体验
6 坦然表达真实的需求，不强求是否被满足，被满足多少，怎样满足的结果
凡事都有三种以上的解决办法，不必死磕限定特指一种。
7 我们因相似而链接，因不同而成长
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