中原焦点团队网络中级五期梁艳分享2028天，2022.12.08
今天小组进行外化小练习，尽管不是完整按照刘老师六步操作，依然体验到外化的魅力，收获如下：
1.聊透是前提，也为后续的外化进行了很好的铺陈，如起名字、与问题对话、入角中等。所谓聊透我理解就是确认知觉，确认来访者对外化对象的看法、想法，人与问题互动过程中彼此的影响，即与之相关的人事时地物的关系，以及希望与之保持一种怎样的关系。如果前期聊不透，后面就不容易进入角色，即将人与问题分开，跳出来看；进而在入角的对话过程中就感觉也问不“透”，总感觉缺点啥、欠点“火候”。
2.中立的态度。在约练过程中一般常用于外化的大多数是各种负性情绪，如焦虑、担心、害怕、恐惧烦乱等，这就意味着，大多数人都会有这样的情绪，所以如果引发来访者的情绪的事件咨询师正好也经历过，就容易卷入，这时候怎么办？一是保持觉察，二是保持中立，三是有边界意识。往往过去的经验在当下发挥着自然同理的作用，同时又能放下过去的经验，守住边界，稳住情绪，而不卷入其中。能保持足够的中立、稳住自己是需要能量支撑的，能量来自于不断地修炼自己、成长自己。
3.咨询师的状态很重要。状态不仅包括一个人内在的精气神，还包括影响好状态发挥的外部环境，如噪音、有人干扰、天气等。比如，外界环境比较嘈杂，就会影响专注度、投入度、倾听能力等。同时也会影响双方关系。
4.接下来，带着觉察学、带着思考学，要比单纯的为了学习而学习效用来的快。
5.一切的困惑都缘于做的还不够多，如果约练次数（咨询师）达到100、300、500、800、1000次时，再回头看现在的困惑还是困惑吗？同时也要看到即使现在练次数有限，至少能够看到困惑，有所思考，想要更好的心。成长是个慢动作，没有捷径可走，唯有踏踏实实持续地练习、实践。咨询师就如驾驶员一样，初学时学即使全神贯注，身体的每一个神经都在线，还是手忙脚乱顾了前方顾不得后面和两侧，顾了油门顾不得刹车，常常弄得一身冷汗，车依然开的很蹩脚。然，随着驾车公里数的不断增加，时不时会遇到各种各样的路况、天气、以及各种技术水平的驾驶员，慢慢地驾车技术越来越娴熟，车上的按钮功能也了如指掌，开起车来自然轻松许多。
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