从去年开始关注健康，然后系统的学习健康管理的一些相关知识，也很幸运的取得了高级健康管理师的资格证。一直想要和大家分享健康管理的知识，我的愿景是让身边的人每天学一点健康知识，离健康更近，远离疾病。愿世人远离疾病和痛苦，让世界成为一个健康的大家庭。
影响人的健康因素有很多，膳食纤维和营养素是人体必需的。而营养素包括很多，碳水化合物，维生素等等，今天就和大家分享人体所必需的13种维生素。
一、维生素A
二、维生素B族（8种）
维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。
三、维生素C
维生素C在所有维生素中比较常见，属于水溶性维生素，这种维生素在体内存留时间比较短，所以很容易缺乏，需要尽快补充，一般是从新鲜的蔬菜和水果中得到。维生素C的主要功效有抗氧化，能够清除体内多余的自由基，减少慢性病的发生，延缓衰老。其次是改善贫血，VC可以促进铁的吸收，适量食用维生素c还有促进伤口愈合的功效。此外，VC可以直接冲服，也可以溶解在水中服用。
四、维生素D
维生素d是人体的必需维生素之一。维生素d的作用非常多，其中最为人们所知的功能是可以预防佝偻病，另外这种维生素还可以提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度，能够促进人体骨骼的生长发育。维生素d对肺的修复过程也有一定的作用。能够预防老年人出现软骨病。维生素d可以通过饮食上获取，比如一些肉类、动物内脏。经常的晒太阳也是有利于维生素d合成的。
五、维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，功效最主要的是抗氧化作用，是最重要的抗氧化剂之一。作用有促进生殖，可以促进性激素的分泌，使男性精子活力和数目增加，使女性雌激素水平浓度增加，提高生育能力，预防流产。其他的功效还包括保护T淋巴细胞，保护白细胞，抗自由氧化剂，抑制血小板聚集，从而降低心肌梗塞和脑梗塞的危险性。同时，还对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合征、美容等方面有很好的疗效。还有研究发现，维生素E可以抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环。
六、维生素K
维生素K也是脂溶性维生素，它的作用能促进血液正常的凝固。在日常的时候补钙期间可以适当的口服一些维生素k能够起到促进钙的吸收，并且也能够减少女性在生理期的时候大量出血。也可以起到预防内出血以及痔疮等作用。如果那身体缺少维生素k比较严重，就会导致身体血流不止甚至出现死亡的情况。
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