231 跑步训练方法

跑步的训练方法

跑步好长时间，也没什么技巧可言，全凭一股热情。对于长跑，马拉松，热情远远不够，还需要方法和技巧。

樊登读书有一期介绍跑步，呼吸，心率等，非常有帮助。作者给樊登训练跑步时，先保证心率不能高，先跑的非常慢，稳定心率，再提高速度。比如跑步1分，休息2分，休息指快走。慢慢心肺功能上去，再提高速度，调整休息与跑步时间比例。能坚持跑几分钟，到跑步半小时，再到跑步5公里，10公里。

心率维持在一定水平，能保证你跑下去，不难受，然后再训练跑步方法。

能够跑步10公里以上，可以考虑参加马拉松，完成半马，对于提升士气，信念都很重要。一旦喜欢上跑步的感觉，枯燥的跑步也变得有趣。你可能会关注跑步的速度，跑步距离。不断调整自己的目标。

能够跑上一段时间，可能会考虑提高成绩，这需要训练核心力量，训练耐力。那些非常厉害的运动员，每天定期训练耐力和核心力量。

入门后需要一些辅助设备来帮助你，心率表，让你能随时关注心率变化，对自己身体状况了如指掌。还需要运动跟踪设备，什么触地时间，步频，步长，还有一些，这些数据，帮助你更好认识自己，改进跑姿，调整到最佳状态。

我自己总结两个入门的跑步方法：

1. 跑步3分，休息2分，或1分，要保证心率稳定，比如140或150左右。心率不太高，能达到一定的训练效果。

2. 和方法1类似，持续跑步，心率高过150或160，休息1分，2分钟。心率降下来再持续跑，依此往复。心率不高是你跑下去的动力。

这两个方法都是最近尝试的，试过后感觉还可以，至少跑一段距离不那么痛苦，跑过后还想再跑。

231 跑步训练方法