本文转自微信公众号【贺荔枝】并授权发布，如果转载请注明出处。
以下是文章正文：
这是贺荔枝的第3篇原创
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前段时间和一个朋友聊天，她说她很焦虑，晚上经常失眠。我很惊讶，她是一个性格积极温和的人，家境小康，家庭和睦，老公上进，两人一起在魔都定居，每个月除了基本生活费和房贷，均没有什么烦恼。她本身很优秀，月入2w，30不到，已经在主管位置坐的稳稳当当。事业顺利，这有什么可焦虑的呢。然而她和我说，因为疫情，公司客户流失，她被边缘化了，工作压力骤增，并且家里一直催着她生孩子，当初和老公计划一起考博士也被买房而耽搁，手头紧张。如果决定生孩子她势必要转行，现在工作996，根本不允许她松懈。对于没有背景的人来说，魔都养娃有压力，辞掉工作，房贷有压力，温馨的小家庭也开始出现裂痕，还有婆媳关系......
其实，除了“本地人”，在一线城市奋斗的人们，生活中都充斥着各种焦虑，还记得大学毕业择业时，焦虑到每天失眠，心中充满对未来的惶恐，初到魔都求职异样眼光的复杂心情，每一次接触新鲜事物的迷茫失措，每一年年终时，对自己有限的成长，定额的工资及年龄增长等等各种问题的焦虑，从未停止。
2015年5月我有幸读到奶牛Denny的文章，在封闭隔绝的小山村十天的冥想实录，我记得作者最后与朋友的对话：
“你们觉得金融从业者能从这份工作中找到持续的愉悦和平衡吗？”
答：“Anicca,平常心”
可想而知，如果每个人都能一如既往的保持平常心，那绝对不是普通人。但我们普通人如何通过一些技能工具让自己保持一个良好的心态，减少焦虑呢？
冥想！
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很多人认为冥想是玄学，持有怀疑态度，但我以亲身经历真诚的推荐给每一位看到此文的朋友，冥想的功效无比强大，实践极其简单，长期坚持，会改变你的人生，当然他改变的不是眼下的物质生活，而是你的心态。
冥想是一颗神药，包治百病，无论是焦虑症、抑郁症、失眠症等，还是压力太大、精神不集中、紧张、情绪失落等状态（抑郁症治疗根据不同人冥想效果也有所不同）
冥想效果一览
1、保持平和愉悦的心情，减少负面情绪，提高你生活的幸福感；
2、抑制自我批评，更加爱自己。
3、可以加强身体的免疫功能，减少压力，见地皮质醇，帮助提高睡眠质量，延长寿命；
4、坚持每日冥想，可以提高专注力，改善特定及持续输出的注意力，明显提高学习效率；
5、对抑郁症、强迫症、社交恐惧症、PTSD等有积极改善的影响，增强积极情绪的感知，减少自残行为；
大量的心理学家和神经学家研究得出，通过核磁共振扫描显示，长期冥想训练可以使大脑中至少有8个包括眼窝、前额和海马区等不同区域的效率得以提升。换句话说，通过冥想可以改变大脑传输神经的方向。例如：当你感到羞愧时，大脑核心和成长以及学习相关的部分就会停止运作。这是因为杏仁核产生了一系列去加肾上腺素和皮质醇，占据大脑并关闭了学习系统，并将所有能量都转移到生存相关的传导神经，也就是说，羞耻感劫持了大脑，使大脑丧失了做出改变所需能量。
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冥想是最好的保持思想健康的锻炼方式
哈佛的一项研究表明，人的大脑平均有47%的时间都在游离，47%的时间，意味着我们几乎会错过了人生将近一半的时间，那“活在当下”岂不真是一句空话？冥想教我们训练大脑保持专注当下，专注于正在做的事情！
具体实操真的没有那么难，不需要像僧侣一项打坐，也不需要你做瑜伽，也没有宗教信仰要求，不需要任何仪式，你可以随时随地开始你的冥想。
当你看到这里，可以尝试一下：
“慢慢闭上眼睛，感受你的双脚正踩在地面，动动脚趾，感受整个身体坐/站在这里的感觉，放松面部，放松下巴，留意你的呼吸，感受气息自然出入你的身体，什么都不想，做完后，做一个深呼吸，慢慢睁开眼睛。有什么感觉呢？可以在评论区互动一下哦”
静坐冥想
对初学者来说，静坐冥想是一个不错的开端。
建议找一个安静通风的空间，避免因为噪音或者访客突袭扰乱心神。
有条件的考虑着一身宽松衣裤，在座位或者蒲团垫子上做好（可以靠椅背）保持上身挺直，头背臀部为一个直线，双手放在膝盖，手心、双腿随意，双眼轻轻闭合。
接下来就是最重要的呼吸：
随着双眼微闭，开始慢慢的深呼吸，在此期间，注意力要100%集中在呼吸上，将所神游杂念全部排空，只要专注“呼、吸”。
刚开始你可能会想到我闻到蛋糕的味道，想吃；明天的作业还没有做；我渴了；罗志祥的《男孩，女孩》瓜后续是什么......
没有关系，每个人都经历这个过程，将注意力拉回呼吸上即可。这是觉察自己的思想和感觉是灵性觉醒的至关重要的一步。这个过程可能会一直存在，但反复练习你会发现你专注在呼吸上的时间会越来越长。这是一场注意力的拉锯战，注意力每拉回一次，你专注力就会有所增加。
躯体扫描冥想
当你专注呼吸时，同步放松你的头部，面部，肩部，双臂、双手、双腿、双脚。如果感觉困难，可以把注意力想象一道光从你的头部进入身体，跟随它的移动，慢慢体会哪里让你感觉轻松，哪里让你感觉不适。
无论你感受到什么，都不要尝试改变什么，更不要与其做斗争。是为了让你通过灵活的注意力获得自己身体感受的画面从而让你在身心之间建立更加稳定的连接。
经过长时间的坚持训练，他可以让你的身体和心灵更快的进入平静的状态，从而在生活中获得更多的愉悦感。
随时随地的冥想
在冥想一段时间之后，在日常生活中，我会下意识的注意我的呼吸，比如在吃饭时，先深呼吸，让身体和心灵放松，然后看看今天晚餐是什么，是什么蔬菜？哪里种出来的？感恩你们的存在，感恩厨师，我可以享受美味的晚餐。当你把食物送进嘴巴，注意力转移到味觉触觉，感受咀嚼的味道，关注你身体躯干的反应。
走路时，也可以冥想将你的注意力放在四肢上，在不同行走方式下，注意身体的感觉，双脚是否沉重，双臂是否僵硬等等，在红绿灯地方需要注意安全，如果被街边店面，汽车、花香等吸引，可以短暂的留意这些感觉，而不需要思考，这有助于你体会心灵在不同环境中会有不同的感受。
当然你也可以躺着，站着，你开心就好，只是需要专注你的呼吸....
善念
善念到底什么呢？
首先，善念，是对不被接受自我的包容，也给我们勇气去正式面对的力量；
第二，善意让我们体内充满多巴胺，打开大脑学习的中枢，赐予我们改变的力量。
当冥想时，发现被坏情绪影响该怎么办呢？
根据大脑神经可塑性原理：我们重复的练习会塑造大脑构造，我们可以通过塑造，加强突触连接。研究表明出租车司机大脑的视觉空间映射部分容量更大，突触连接更强，经过反复练习会催生新的神经元，越练越强大。
如果带着消极情绪冥想时，心理就会更加消极；
冥想专注时需要恰当的心态，如果我们带着带着善意，那我们不完美的地方就像被爱的拥抱一般。我们可以每时每刻的进行练习，不仅仅是冥想时，我们每分每秒都在加强某些情绪和想法。所以问题在于，你想让什么更加强大？你想练习什么？
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注意
冥想不仅仅需要专注，还需要善念，这个善念的态度不是无关紧要的注解，而是练习中不可或缺的一部分，但也是在正念冥想中常常被忽略的一部分。
冥想不是一蹴而就的，这是一项终身受益的训练更为，当你练习觉察你的呼吸，你的身体的感官，你的思想和情绪能量时，你将更熟练地在日常生活中保持镇静和好奇心。
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