第一步：今天让我不舒服的是（真实，记录事实与情绪）中午去食堂吃饭看到CQ，我不想理他又必须打招呼，回来一段时间了都不打招呼，之前骗我将东西放在我这里，我觉得他和她老公一样都是过一日是一日的寒号鸟，出了事情就到处求人，把朋友都断尽了。
第二步：这件事让我意识到（真相，梳理发现自己的真实意图）我不喜欢不接纳事实、并极力隐藏无力解决个人事务，排拒他人帮助的自己；
内心匮乏，渴求深度的连接，以为知道对方所有信息就是；
想介入他人复杂事务的处理，来寻找优越感与存在感，从而提升自己的价值，并隐有完成后要对方感恩自己、对自己言听计从的功利心；事不成也不用承担过大的风险，毕竟不是自己身处其中，一样获得患难相帮的情和名。
第三步：这件事让我学会的功课是（顿悟，能量方向的逆转）接纳自己，与人建立深度连接，学习无条件的爱？，超越自卑。
第四步：当前我基于现状，可以做（行动，降解拆分到当下的行动路径）一是接纳自己处于封闭排拒状态这一事实；二是每天做些带给人价值感的事儿，努力尝试走出去向外建立连接；三是和CQ沟通，向她说出她这样什么都不说的做事让我觉得她在骗我的感受，明确告诉他要我帮忙需要告诉我相关的情况，且不能将我陷入巨大的麻烦中，我要保护好自己，这是目前的原则，触了原则没法儿做朋友；四是认识到很多的事只有自己经历体验才能成长，想以他人的场来解除自己的痛苦实际上还是不愿承担成长的苦，那是不能好好成长的；五是通过潜意识写入自己的存在本具身就有意义，不需要任何外在附加来体现，而自卑是为了自己变得更好，只要努力成长可以不用加入他人的人生，也不用与他人比较。
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