每个喜欢运动锻炼的朋友，多多少少都经历过小的伤病，受伤之后到底应该是热敷还是冰敷是大多数人搞不明白的，一般情况急性发炎或是刚受伤的时候要冰敷，而慢性发炎或是慢性受伤的时候要热敷。
但是，肯定有人会说：“我又不是医护人员，我怎么分辨急性或是慢性的发炎？”“如果我敷错了、会不会怎么样啊？”，又或是“冰敷要冰24～48小时，之后就可以热敷。这样就对了吗？”
今天就给大家讲讲热敷和冰敷，到底应该怎么敷。
冰敷与热敷原理
冰敷的效果，主要就是让冰敷的部位温度降低，这样可以让皮肤与皮下的血管收缩，减少局部的血液循环，达到降低新陈代谢的效果。
冰敷同时还可以降低血管的通透能力，对于止血和消肿有很好的效果。此外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。
相对的，热敷的效应则是让温度升高，血管放松，增加局部的血液循环，藉由受伤部位的代谢速度增加，让发炎物质迅速被排除体外，提升组织自癒力。
此外，热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性及降低关节僵硬，还可以降低肌肉痉挛，同时达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。
不管冰敷或是热敷，实际上都可以有止痛的效果。但如果使用错误，还是有可能让受伤更严重，甚至导致新的伤害。
冰敷与热敷的时间判断点？
简单地说，身体疼痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者是一个明确的急性运动伤害，别怀疑，就是冰敷！而当发炎或受伤部位已经不再肿胀，或是不再那么红红热热的时候，就可以开始热敷了。
冰敷与热敷注意事项
身体脂肪较少的部位，像是脚踝、膝盖、手肘，敷的时间务必缩短，而且最好不定时就要翻起来检查；即使是脂肪较多的部位，像是大腿或是臀部，也不要敷超过30分钟。每天做2-3次。
有些特殊的人群，例如感觉特别敏感或是迟钝的人（例如糖尿病、中风的患者），血液循环机能异常的病患，冰敷与热敷时应特别小心谨慎。
如果身体有开放性伤口，或者是皮肤对温度敏感的人，就应该避免使用冰敷或是热敷。
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用什么去冰敷和热敷？
在家里热敷可以使用热水袋或暖宝宝，敷的时间不超过30分钟。
冰敷可以把冰块放在塑料袋扎口，或是把矿泉水瓶冰冻。
或者购买医疗热冰敷袋。
总结：
热敷：慢性疼痛如肌肉酸痛、关节僵硬。可以加快血液流动，促进肌肉放松和组织修复。
冷敷：受伤和急性疼痛造成的炎症。降低血液流动。缓解炎症（红肿热痛）。
区分的时间主要看红肿热痛是否消退。
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