先建议以下三种类型的人不要看，因为无论是那一种情绪管理的方法，对你们都无效：
1.不愿意：如果你不愿意放下痛苦，通常是因为痛苦的背后有获益或者痛苦代表着某一个重要的身份定位；
2.不相信：当你主观不相信的情况下，任何方法都不会产生效果，因为心理学是一种主观的学问；
3.不能够：潜意识里认为自己没有资格
好，此外的人都可以继续往下看。其实情绪本身不是问题，其背后的动机才更重要。因为情绪是不稳定的，而动机是不会错的，这些动机会指引我们理解或找到几乎所有负面情绪背后的正面意义和价值。
那么我们应该如何做呢？
一、角色定位
很多人有情绪，是因为混淆了生活、工作和学习或婚姻中的角色。例如我爸爸既是我爸爸又是我在公司里的董事长。那么爸爸在和我说话时，他就很容易混淆角色，结果是我在面对爸爸的时候，也不清楚他是爸爸的身份在和我对话还是公司董事长的身份。
【没有人会做错事，只有人站错了位置】
在工作和生活中我们需要“扮演”不同的角色，人们在不同的角色下运行着不同的内在信念，角色定位能够有效地帮助人们调节情绪和言行。
为了站对位置，我们可以问问自己以下几个问题：
1.当下我在一个什么关系中？
2.我在这关系中是什么角色？
3.我的价值是什么？
并且始终牢记两点：
你控制不了任何人，除了你自己；
如果一个人偏离了他原来的角色，那你不能动，你不动那个人才会回到原来的角色里来。
二、改变自身内在信念
常常这样的场景出现在我们的生活里：
1.无缘由的痛苦不开心；
2.纠结于一件事或一个人；
3.从小被告知要听话；
4.喜欢和领导对着干；
这些都是自身内心信念引起的情绪问题和生理问题。我们需要明白的一点是：你的地图不等于真实的世界。比如当人们在讲述一件事时，常常会有三种形式的陈述，比如：删减型——同事之间要互相帮助；扭曲型——读书不好，以后注定没出息；归纳型——我天生就是一个失败者。
真的是这样吗？不一定。世界上没有两片相同的叶子。每个人的信念都来自于自己的经历。那么改变信念的第一步需要改变自己的经验认知，具体就是强化好事情，自己不喜欢的事情就把它弱化。
想从根本上改变自己的内在信念，需要把以下问题记心中：
1.我认为什么是应该的？
2.这个信念从哪里来的？
3.这个信念是否绝对正确的？
4.我要坚持的是目标还是信念？
弄清楚想明白后，再去温和而坚定的执行。
三、好的情绪离不开目标
看一段对话：
A：我看到了这件事让你很痛苦。我想问你，如果这个痛苦解决了，你会怎么样呢？
B：那就开心了。
A：挺好的，那你开心之后做什么呢？
B：那我可以做很多事情。
A：对，那比如说你可以做什么呢？
B：可以做很多自己喜欢的事情啊？
A：对啊，太对了，那你先从什么开始呢？
B：能不能不要再问了…
看到没，很多人放不下痛苦，是因为放下痛苦他就没事干了，不如痛苦来得更有趣更充实。
我们需要正向思维例如告诉自己要什么“我要开心”“我要幸福”，而不是告诉自己“我不要痛苦”“我不要胖”。因为我们的大脑是无法读懂“不要”“要”的，它只会读懂“开心”“幸福”“痛苦”“胖”。所以不要花时间去想“我不要什么”，而要想想“我要什么”，凡事多问自己：
1.我想要什么？
2.我要怎么做？
3.遇到困难，我有什么选择？
4.哪些人事物可以帮助我？
很多家庭教育中，父母从小告诉孩子“要听话”，孩子从小就建立了一个信念“听话”。长大后就会失去自我，这是一件很可怕的事情。毕竟人生路是要自己走的，需要自己决定，没有人可以陪伴和照顾我们一辈子，是不是？
写在最后：
管理情绪的方法千千万万，一种不行咱们可以换另外一种，总有一款适合你。人生中有很多的问题，如果不在情绪层面跟你见面，它就会在生理层面跟你见面。
在认知自我角色的基础上，接受自己同时也肯定自己，尊重自我并且言出必行。当自己情绪糟糕时，可以送给自己三句话：
我不完美，但每天可以变得更好；
我不完美，也有资格得到别人的尊重；
我不完美，也有资格得到爸爸妈妈的爱。
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