MSR ＝最低睡眠需要

你懂得失眠的原因

作业：（1）学会“MSR计算法”；（2）您相信“我相信，所谓MSR，不只是每个人不同，一个人在不同是年龄阶段也一定有着差异，千万不能按成规墨守”吗？

最低睡眠需要的计算方法：

在固定自己的醒来时间后，将自己的入睡时间依次顺延，直到上床即入眠——此时段的睡眠时间就是其个人最低需要。

成功且准确的计算有赖于两点：第一是家人（配偶）的帮助，否则入睡时间难以准确记录，尽管起床时间可以借助于闹钟；第二是一定要坚持到前一天的入睡时间才能上床，而且其他时间坚决不能睡觉，尤其是不能睡午觉。

像我这样醒来时间不是那么固定的人，按照这种方法计算最低睡眠需要也是有一定困难的。

咨询方案的个体化需要在咨询中生成，是依赖于来访者的信任和咨询师的能力，这一点我一直是感觉很正确的。

“合理情绪疗法”，通俗讲，就是“观念”的力量。

观念是人赋予的。同一现象，不同人有不同的解读与诠释。这样说，并非“翻手为云覆手为雨”，也不是玩文字游戏。仔细分析这一翻一覆背后，是格局、眼界的大小和不同。往大了说，是世界观、价值观、人生观的不同。据说，法国大革命时候，当民众攻陷巴士底狱的消息传到巴黎南郊的凡尔赛宫，路易十六惊慌失措之下问到:“什么？造反了吗？”当时的波尔多公爵回答他说:“不，陛下，是革命。”