当我们工作时候，QQ推送出新鲜事件，我们是不是习惯性点开新闻看看发生了什么事情。当打开微信看到发现旁出现小红点的时候，我们会不自觉的点起来看看周围人更新了什么新鲜事。一来二去，时间被分割细碎而流失而去。
而我们会感叹：怎么没刷多长时间朋友圈、没看几条娱乐新闻，怎么半个小时就没了呀，好像也没看什么呀。感慨之后转而又低头读了两条娱乐新闻。
为什么会发生这样的情况？
上面的情况多半归因于自控力薄弱，而为什么会自控力会薄弱呢？因为不能自律！
我们先来看下百度百科对自律与自控力的定义。
自律：用心在律，应从自身出发，正人先正己。
自控力：自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。
从定义上可以看出：自律重在由内而外的发生，自控力强调外部控制内在。
而自律是可以通过外部的调节、控制训练，逐步接受并转化的。
针对提升自律能力，提出以下几点小建议：
1、提升元认知能力
元认知是一个人所具有的关于自己思维活动和学习活动的认知和监控。元认知实质是描述了人类自我意识在认知、调节上的一种功能，活动对象是认知过程。所以说它核心意义是对认知的认知。
我们要从自我意识上调整认知，修正自己价值观，能认识到什么能让我们变好，什么能让我们变得更好。这样才会有更大的动力去付诸实践。
现在流行很多提升个人元认知能力的方法：运动、冥想。通过练习达到对身边事物有准确的认识，有正确的观念。如认识到时间是不可控的，可控的是我们自己，我们要提高自己的注意力，在单位时间内更加高效的工作、学习。
推荐大家一本书：《简单冥想术：激活你的潜在创造力》。书中分享的冥想技巧简单易学，却十分有效，能随时随地实现。每天冥想10分钟能减轻一天的压力感和疲倦感，让人进入平和充实的新境界。
2、适合的目标与及时的奖励机制
所谓千里之行始于足下。成功人士的自律，也是需要日积月累的锻炼和及时反馈信息的调节。
按照一句流行语来说：先定一个小目标。
比如，对于准备夜跑健身的人，开始的前2周每天可以设定10分钟，让身体先运动起来，慢慢的进入运动状态。待两周坚持下来了，适时的给自己一个奖赏，买只手环，记录自己夜跑的路程。把行动晒个朋友圈，在朋友点赞与夸奖中获得反馈的动力而持续下去。
自律的前期可以通过外在的奖励机制刺激自己坚持下去，持续的时间长了，身体自然慢慢就养成这种习惯，自发的自律起来。
3、JUST DO IT
再多的建议如果不去行动都是纸上谈兵。从今天起试着给自己安排一份自律清单，先定一个小目标，拒绝借口，直接去做。
一个人的自律行为在其他人看来更像是：苦行僧在修行。然而当你真正去行动，及时反馈，这其中的乐趣是别人无法想象的。也许在别人看来你是在强迫自己、在遭罪，其实他们哪里知道你是在自律中根本停不下来。
不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。自律源于自己，贵在坚持。每天进步一小步，日后方能跨出一大步。珍惜每一次自我成长的机会，去行动。愿你我都能活出一个自己如愿的人生。
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