一、刻意转变思维方式
- 思维干预
实验一：想想就能减肥
实验对象是美国7家酒店中的保洁人员，实验分为两组，一组是控制组，不做任何改变，一组是干预组，研究人员会对其进行思维干预，证明打扫卫生等同于锻炼，并用标签标明每一项工作消耗的能量，如打扫浴室消耗60大卡，打扫房间消耗70大卡，两组除了思维干预之外并无任何不同。一个月后，实验组的体重下降较为明显，体内的脂肪含量和血压都更低了，且更加喜欢自己的工作，而控制组仍如同以前一样没有任何改变，实验证实了信念对健康和体重的影响。
- 自动化思维
认知治疗的创始人Beck（贝克）曾经说过：“个体的情感和行为在很大程度上是由其自身认识外部世界的方式或方法决定的，即一个人的思想决定了他的内心体验和行为反应。
这些歪曲的假想是怎么产生的呢？有几个非常重要的概念：自动思维、中间信念、核心信念。在特定的情境下，人的某些负性核心信念就会被激活，通过中间信念，产生自动思维，自动思维则直接影响了人的情绪和行为。
认知行为疗法CBT
自动化思维的特点：
- 快速、稍纵即逝的
- 不加考虑地相信接纳
- 除非是有意识地反思，否则是意识不到的
要想改变我们的情绪，不是去改变诱因事件，而是去改变自动化思维
- 写下你的情绪/反应
- 写下诱发事件
- 为什么会这么想？ 将自动化思维意识化
- 评判自动化思维
- 构建合理的思维方式
二、刻意提升思维深度
- 思维全貌
思维全貌=自动思维（系统1.)+有意识思维(系统2.)
系统1 自助系统 冲动 凭直觉
系统2 耗力系统 处理“多重任务” 具备推理能力 谨慎
系统2在忙碌时，系统1对行为的影响会更大
而且系统1也更偏爱甜食
系统1和系统2处理流程
你是系统1型，还是系统2型
系统2代表理性，受自我意识主导，系统1代表感性。系统2对系统1无法时时监督审核，人的思维80%是处于潜意识、自动化的（常态），这是必然，不以人的意志为转移。
要想提高整个系统的运行效率、提升整体思维质量，关键不在系统2时刻保持觉察，不现实也不必要。只需要在关键的时刻保持觉察，检查修正错误思维，刻意练习正确的思维方式，并达到自动化。比如当你意识到行为不对，某个想法很荒谬的时候，停下来，使用自动化思维标签法，提升系统2对系统的1的监督反思力度。
- 思维模型
思维模型为正确思考提供框架（底层规律的模型化）
自我催化模型
当化学反应的产物能够对这个反应的速率有进一步催化作用，让此反应的速率以极快的速度增加，这种反应就称为自催化反应。工业上的发酵是一个典型的自催化反应，火药的爆炸也是因为热分解产物的NO2 对爆炸有自催化效应。在这种模式中，你只需要做A，却能得到A+B+C的效果。自催化反应的特点是：
- 在诱导期内，反应进行很慢，随着起催化作用的产物积累，反应速度迅速加快，而后又因反应物的消耗使反应速度下降；
- 自催化反应必须加入微量产物才能启动；
- 自催化过程中必然有一个最大反应速率出现；
亚马逊战略的自我催化模式
贝佐斯与其助理团队描绘了公司步入良性循环的前景，他们相信这会成为公司发展的强大动力。公司的未来蓝图是这样的：以更低的价格来吸引更多的顾客。更多的顾客意味着更高的销量，而且也会把付给亚马逊佣金的第三方销售商更多地吸引到网站来。这也会使亚马逊从固定成本中赚取更多的利润，如物流中心和运行网站的服务器。更高的效率会使价格进一步降低。他们推断，任何一个飞轮只要运行顺畅，就会加速整个的循环过程。
自我催化模型让我们快速成长，你可以寻找和建立你的自催化模式，来加速达成目标。比如学习中使用自我催化模式，将多个有相互联系的主题集中学习，产生催化效应；做项目一开始就应思考项目内部催化的方式，如有多个项目，要让项目间进行协同，相互催化，快速增长。
三、刻意训练的3种思维
- 逆向思维
-
乐观思维 （写反思日志提升对经验的抽象和总结能力，发现生活中的亮点）
悲观思维
- 切换思维 （专注思维 / 发散思维）
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