1请自我测试，你的愤怒指数是多少？
1）.你对谁生气？
对某些人看到有人讲事情讲不清楚易生气；对某些事——堵车会生气？
2）.你生气时通常会做什么？
大喊大叫？回骂？抱怨？狂吃狂喝？睡觉？喝酒？转移注意力？
3）.当你发怒时，会如何伤害到你？
对身体的伤害——例如，打了小孩？打架；情绪的伤害——伤到意识（每个人是一面宁静湖面）
Why?为何要粉碎愤怒？
为什么金刚商学院，为何会有10阶？
来自台湾的易效能外国区负责人Will分享——愤怒瞬间摧毁好多好种子。 愤怒会烧光好种子。愤怒会让他人也再次种下坏种子，因为你会回击对方——你反击老板、反击老婆，使得对方也生气，对方也种下坏种子。所以一定要终结愤怒。
亦菲老师：如果你生五分钟的气，就秒杀5年好种子。愤怒种子的力量太巨大——火烧功德林。每天我们跟坏习惯抗争，种下好种子很不容易。
愤怒对我们情绪、精神有伤害，秒杀好种子——之前想得到的结果目标实现不了！这把火把好种子统统干掉！
Know 认识愤怒
该如何避免愤怒？如果你想终结愤怒，我们要认识这个敌人——愤怒。这样，在关键时刻可以停止它。
认识愤怒的四个阶段：
一，失衡 如同你抱着厚厚资料走路，脚被绊住了，开始失衡。这个阶段采取行动更有效。
二，沮丧
三，愤怒
四 ，怨恨
尽量保持开心，如果你开心指数下降了，要警觉。生病、饥饿、疲惫、孤独时候，容易不开心。
如何保持开心？ 第一个方法，觉察开心指数。第二个方法，思维自己是多么幸运啊还能活着，我有手有脚，我好健康。多少人今天能够听到笔的故事，多幸运啊。
第三个方法——对于超级理性的人，问自己生气有用吗？没用啊。分析一下生气带来的利弊。生气会把过去的好种子都摧毁掉了，划不来。
如图，我们抓住愤怒不放。没办法从情绪里出来。受到最大伤害的一定是我自己。格西说，骂你的人2秒就忘记了，你竟然记了20年，每次想，就会继续种下坏种子。觉察自己要生气时，赶紧放下。
HOW: 如何粉碎愤怒
一，提前上好保险——动机
种种子有不同动机，
1.我去老人院是为了找到伴侣。
2. 最高动机，我想成为榜样，我成功了，别人问我，我就说你用四步骤啊。
这个动机对于愤怒，怎么使用？提前上好保险，将做事时、做好事情后，都想想动机。
二，请思维空性。 格西老师10阶讲厨房里的两个老公。让愤怒终止。讲笔的故事——一切都来自于我。女儿玩手机，妈妈我也有上瘾症。如果这么去思维，思维事物一切从何而来，就是强大的中止愤怒。最最强大的，就是思维愤怒从何而来。
三，迟一分钟发怒。不管用逻辑、觉察、避免身体累、不要生病，这些很难避免。粉碎愤怒的切实可行的方法，与大家分享—— 迟一分钟再发怒！
每次你实在忍不住了，一定要发飙，请hold one second。迟一分钟，意味着什么？为何可以粉碎愤怒？这延迟的一分钟，未来就可以延迟两分钟，到最后可以完全避免。
理论上知道了，实际操作会打回原形，如何运用？
观察自己什么状况会生气？碰到怎样类型的人会生气？探讨金刚智慧落实到生活中。把金刚智慧融入易效能，固化习惯。
Will分享：他停止愤怒的方法——
1.把格西老师微笑照片设成手机屏幕，提醒自己。2.把格西老师的水晶像放在办公桌，围绕自己。3.把容易对他生气的亲戚手机号设成名字——阿弥陀佛叔叔。
总结： 实操经验很重要。真刀实枪的践行，让愤怒不烧坏好种子。
后记：一边听奕菲老师讲十阶的内容，一边想着要去实践。我有时候对我爸爸、妈妈很容易生气。我就试了一下，很有效。不想把辛辛苦苦种的那么多好种子用愤怒而烧掉，就一定晚一分钟发怒，慢慢中止发怒。很有效啊！愿看到此文的你，可以中止愤怒。
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