1。未来八周，把注意力放在和谁的关系上？（最想改善的是那段关系）
注意力在自己的身上。
觉察自己的想法与认知，通过这样的决察，进一步清晰自己看重的。并且真正地为看重的需要做出努力和选择。
2.体会自己每天在做的事情，哪些是由衷的？哪些是不由衷的（不得不去做），结合【非暴力沟通】书中的第二章来看，不由衷的原因是什么？看到原因后，有何新的想法？
目前，生活中由衷的事情越来越多了，比如：专注的跟孩子玩耍，陪伴、锻炼、与父母公婆相处连接、工作……
偶尔会有不由衷的事情，比如家务活，会有跟他人去比较的原因。做不好就会很无奈和无力…
3 今天的收获：具体的点：谁说了什么？做了什么？引发了什么思考和感悟？
上课时老师讲到的关于目标和过程。当自己决定做一件事情，并且设定了目标后，在过程中给自己一些时间，一些过程与经历。这一点对于目标的达成非常重要。
4 本周的践行
和妈妈视频聊天：
我爸最近咋样呀？
还能怎么样，不干活就什么都没事，一干活就找事。
哦……还挺安好的哈。
最近也不知道怎么，中午吃饭的时候，你爸喜欢上了看电视剧【霍元甲】，打打杀杀的，看的我烦死了。我跟他说了两遍“打打杀杀的，怎么老看这个电视剧呀！我说第三遍的时候你爸说“只要我喜欢的东西你就找事！”听他说完，我端着碗就去北屋了。无法沟通！
哦，吃饭的时候看打打杀杀的节目心里特别烦躁。妈你特别希望我爸能够考虑一下你的感受，尤其是吃饭的时候，看看新闻或者平静一点的节目，是吗？
我说了两遍，没反应！再说，就说我找事！
嗯，特别希望我爸能照顾到你的心情……
心中只有他自己。
那如果你跟我爸说“吃饭看武打的电视特别难受和麻烦，换个别的频道吧？”这样我爸会咋说呢？
……唉，说不清，跟他什么都说不明白。
———跟妈妈的这番对话，清晰了，在表达请求时告诉对方“做什么”比说“不做什么”的重要性。“不做什么”会导致对方的困惑与抵触，进而引发冲突。
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