一、觉察日记
【事实】宝宝很皮，一着急就大吵他，他也回馈同样的音调给我
【感觉】知道父母是镜子，但面对他特别皮没有办法的感觉
【意图】希望宝宝有良好的性格
【反思】不能着急，适当的引导。其实宝宝大部分时候表现都不错，是自己有些急躁了
二、强有力提问
面对情绪的时候我还怎么办？
怎样更好的觉察情绪？
怎样成为宝宝的榜样？
三、丰盛日记
我拥有自我内在的丰盛：新的环境里自我成长学习
我拥有身体情绪的丰盛：有点吃多了，告诉自己要好好爱自己的身体
我拥有周围关系的丰盛：和死党聊方案很受启发
我拥有外部环境的丰盛：给小区的流浪猫狗喂食
四、松规条
我应该总是要求自己工作超负荷
转化一：我可以要求自己工作超负荷，当我觉得必须要完成的时候。
转化二：我可以要求自己工作超负荷，当我觉得偶尔发生的时候。
转化三：我可以要求自己工作超负荷，当我觉得内心很平和的时候。
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