今天是3月31日，2020年这就算过了三分之一了。
一大早看到很多不好的新闻，四川凉山州西昌市森林着火，这是2019.03.30着过一次火，现在共有30名救灾英雄牺牲，2020.03.30又发生了火情。火光从天，撤离了5公里范围内的居民。这时有一大批逆行者正在逆行前往救助山火，向他们致敬，愿所有人员平安。
昨日一辆火车由于山体塌方，紧急刹车，导致车厢侧方，目前已导致一人死亡。真正是明天和意外不知道哪一个先来。
现在全球也共计七十几万感染新冠肺炎病毒，还有很多人得不到检测。
好好活着。
健康盒子
早餐宜7:30-8:00吃。
所以需要7:00起床（晚上10:30就寝），7:20-7:50喝一杯白开水，8:00就餐。
早餐要吃好。
清晨是一天的开始，早餐是很重要的，因为通过这一顿早餐，人体一天的活动一般把早餐里面的营养成分都能吸收和利用起来，所以早餐上一定要选择多样化的食物。如果是高血压和冠心病的人群，最好吃清淡口味、高营养、高蛋白食物，不要吃高胆固醇、糖、脂肪多的食物，可以喝小米粥或者八宝粥、燕麦粥等粗粮并且对胃肠道好的粥食。也可以用胡萝卜、黄瓜或者菜花来调一些青菜，可以吃牛奶、鸡蛋、瘦肉，不要吃辣椒、芥末这类辛辣刺激的食物。
蔬菜，小米粥，五谷杂粮，牛奶，鸡蛋。
提前一个晚上准备泡好第二天要用的五谷，提前准备好温开水。
最佳起床时间：早晨5 6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
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