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一、详细的自我介绍：

1.姓名：郭美德；年龄：28；性别：女；城市：永安，职业：办公文职。

2.特长：平面设计；兴趣爱好：烹饪、羽毛球、跑步、养殖盆栽。

3.如何遇见“漫步人生”的：通过认识的朋友。

4.其他：很早以前就会有制定时间表习惯，会学习安排时间，但通常能确定落实，大部分是无法达标的，我觉得这和我本人的性格有很大的影响；

二、我与时间的关系（问题清单）：

——请参考以下问题提示，找出自己目前时间上的问题，并列出问题清单，请注意：下列提问请你一定逐个仔细回答，主要目的是引导你去梳理你与时间的关系，找出自己原始系统存在的时间问题，因此要列出问题清单，尽可能突出问题所在（将问题关键词用亮色突出），并加以详细描述，以便在未来90天中找出针对性的解决方案。这是临行前的体检报告，非常重要！！！

A

详细描述一下你的晨间时间通常是如何度过的？   洗漱－读书－早餐

通常几点起床？   近期6~7点

起床困难吗？  困难

起床后精神状况如何？   困乏

有安排晨间的反思计划，学习提升，或运动健身时间吗？   最近开始有

通常早餐如何解决？在家里吃

上班匆忙吗？  不匆忙

晨间时间运用上有什么难题吗？ 主要起床时间会延迟，这样就会影响我后面的进度。

B

详细描述一下你下班后的晚间和睡前时间通常都做些什么？   参加聚会&琐碎的事

通常几点就寝？11点左右

入睡情况如何？  入睡有点难，有时需要一个小时，因为我有一些耳鸣，压力大的时候更难入睡，会影响我的精神状态；

睡眠质量如何？  质量比较高，一旦入睡，不易被打扰。

C

每天工作情况怎么样？   工作比较轻松，目前处于工作交接期；

工作是否有计划安排？  暂无

能否按计划实施？   一般可以

是否已经形成清楚的工作流程？还未

工作效率如何？   一般

专注力如何？  不是很好

工作是否有节奏？   有吧

是否有拖延情况？  看心情

任务多时是否忙乱，应付不过来？    还好，一般不会

是否常忘事或丢三落四？  比较少

平时按时下班与否？  否

是否有意识地在工作中总结经验和诀窍？   会有一些意识

享受自己的工作吗？（若你是学生，就把工作换成你的学习）   目前挺享受的

每天有额外自我提升的时间吗？  有

清楚每个阶段该学些什么吗？  清楚目前的需要学习的方向，但还未形成阶段性；

自学效率和成果如何？   一般

是否有学习目标和计划？有

是否享受学习的过程？  会觉得有点枯燥

D

每日所有大小事件是否预先计划安排？    大事－目前阶段有

能按照计划完成吗？   目前还未形成习惯，比较难

自我感觉每天是否井然有序？    有一点

生活是否有规律？  有一点

日常固定事件（日常家务及琐事）占据的时间有多少？60%

是否有意识积累经验，提高效率？  有

每天主要在那些事情上浪费时间？  之前一段时间会看电视，然后心情就会很差，然后就会给自己放心情假；

是否清楚自己的时间都去哪儿了？知道

每天大多数时间心情如何？前一段都不太好！

感觉日子过得有意义，充实吗？从目前来看，还是有的……

是否感觉到烦躁，压力，焦虑或迷茫？有一点

每天通常精力状况如何？劲提不上来

是否常觉得疲惫？有一点

或者犯困？这个看书的时候比较容易

自我感觉健康状况如何？体质偏寒，怕冷、怕风

通常生活和工作的个人环境如何？还可以

是否定期整理？是

碎片时间通常如何使用？没有认真思考、使用过

临时的空闲时间会做些什么？刷微信；

知道什么是慢生活吗？宁静而致远，这是一种生活态度吧。

是否在生活中有安排慢生活？正在学习安排

慢生活时光是否能够做到活在当下？可以的

自我感觉生活和工作的平衡度如何？还行

平时有定期回顾展望的习惯吗？没有定期，比较随性

是否写阶段性的检视或总结？没有

若请你列出至今已养成的最有价值的习惯，你能列出几项？请一一列出。没有，自己不清楚

生活中每个领域所需要担任的角色，是否能够面面俱到？难

你是否有意识地以某些确定的方式维系并发展你的人脉关系？有意识，不确定吧

人生的旅途中是否总为自己设立目标？目标大多数能实现吗？有设立，基本上吧。

你有称得上梦想的目标吗？有

你为你的梦想具体做了些什么吗？奉献自己，祷告寻求，寻找同伴，彼此扶持；制定规划；

你找到了自己的人生价值观吗？有

除以上问题之外，在你的生活中，还遇到哪些时间上的难处，会给你造成困扰的？只要能照自定的规划、计划、时间表操练，我觉得一天就能有一天当有的长进、但是，有时还是会比较容易受人情事故的影响吧，内顾。

三、此时此刻的感慨：

没有进行梳理前，对自己与时间的关系感觉如何？若是满分10分，你会给自己打几分？我感觉它在流逝，却没有能力抓住；5分

经过以上的梳理之后，面对这份问题清单，心中有何感慨？满分10分，会给自己打几分？缺少良好习惯的建立吧。3分

若不改变继续下去会有什么后果？ 颓废吧。对自己都看不下去。

此时遇见漫步人生有何感想？ 尝试去学习，主要是有同伴们，以前都是自己一个人去思考很多问题，一个人想着如何解决，长久比较容易失去动力。

面对漫步人生的学习机会，你打算如何把握？  珍惜、抓住每一次可以学习的机会。

四、90天目标，习惯：（各不超过三项）

目标一：专注力提高

1、看书时专注，不做其它任何事；（番茄钟的设定）

2、公交车上不观望，不受外界影响，看书；

3、在当下的时间内，学习只做一件事；

目标二：作息规律规范

1、按时起床、晚寝（起床即下床，不赖床）

2、睡前泡脚；

3、为自己限定时间段使用微信－刷朋友圈（或其它聊天通讯工具）；微信使用：工作需要除外

目标三：英文学习

1、每天背30左右的英文单词左右

2、听李阳疯狂英语纠正发音

注：目标需经过SMART原则逐一验证，并写出验证过程。

S——目标需要明确，不能模糊。

M——目标一定要有可衡量性，有一个怎样才算是目标实现的标准。

A——目标一定要有可实现性，要符合现实。

R——目标对你一定要有意义，也就是对你的人生有一定的影响。

T——目标一定要有明确的截止期限。