一天的奔波，从早上8:30从德州出来，晚上6:30到达滁州喜来登酒店。
找了当地一家点评比较高的餐厅，点完菜都7:30了，肚子饿的咕咕叫。好在味道相当不错，也不枉费跑这么远。
一路上还顺利，自己状态调整的还不错。虽然还是会有些小的情绪困扰自己。都是些小事，但还是想记录下来。
1.
中午在滕州服务区吃饭，觉得服务区的饭菜不卫生，吃了不利于身体健康。
自我觉察：
有这种担心很正常，吃外面的东西可能确实会引起身体不适，不利于身体健康。虽然在外面吃东西并不好，但为了方便，这就是自己真实的需要。我愿意为自己的需要去承担一些风险，我的身体是有防御力的，我可以抵挡这些风险。万一真的会有什么不好的后果，发生了再去难过，去焦虑，去恐惧。不需要还没发生就开始焦虑，恐惧。
2.
给车加油的时候有只蜜蜂叮在自己脖子上，自己用手把它拍下来，担心蜜蜂蛰自己，害怕会引起严重的后果，甚至是死掉。
自我觉察：
确实没有注意到蜜蜂叮在自己脖子上，自己只是顺手把它赶走。万一蜜蜂真的蛰到自己，可能会很不舒服，但是自己是有抵抗力的，不至于会死掉。我需要面对的是这种有可能的不适感，如果真的发生允许自己去难过和害怕。但是还没有发生没有必要要自己提前去感到害怕和恐惧。
承认自己确实没注意到蜜蜂，但是自己就是经常会做错事情啊！如果做错了，如果做的不好，就承认自己做不好，那就是真实的️自己。
3.
在西宁买了一些生核桃，我并没有把它通风放好，导致表面长了一些白色的菌。我剥开一个、发现里面还挺好。我的判断是，外面这些菌有可能不利于身体健康，但是我只是吃里面的核桃仁，这样并不会对我的身体有太大影响。虽然我还是会有些担心，我还是鼓起勇气去吃了几颗。我为我可以坚持自己的判断感到很高兴。虽然那样还是会让我感到很焦虑。这些焦虑正是我需要去承受的。
也许我的判断不会都正确，但即使是会有错误的时候我也会坦然承受自己判断错误，我允许我自己犯错，我承认自己会经常做错，经常做不好一些事情。
这就是真实的自己。
4.
高速上遇到一段堵车，女儿要我靠右道，她觉得右道更快。我觉得右道是大车走的，我是小车应该靠在左道行驶。而且我觉得左道一般比右道快。没想到这次我判断错了，确实右道比左道快，而且很多小车也挤到右道去了。
女儿开始抱怨和指责，我开始攻击自己，觉得自己没用，太笨，不听人的劝告，顽固坚持自己，而且判断总是出错。
自我觉察：
首先，在高速行车，我有自己的判断，我觉得应该大车行驶在右道，小车行驶在左道。我判断左道应该比右道快，虽然这个判断最后证明是错误的。我会承认自己的这个判断是错误的。我会接纳自己的这部分错误。
那就是真实的自己，虽然有自己的判断，但是也会经常做错，经常做不好。
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