比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？面对感情的时候 内在小孩对自我的思维控制以及行为控制。
2、事件是什么？学完课程离开北京后，临时起意跟男朋友去爬泰山，去年一直很是想去，今年终于愿望达成。爬泰山我带了自拍杆，想着一定要留下照片和记忆。一路上男朋友一直主动给我拍照，半路中我俩自拍合照时他不小心把我的自拍杆弄坏了。当时我抱怨着，“这个自拍杆是我两三年前买的，特意买了个稍微贵一点性价比高的，且每一次旅行我都带着，怎么到了你的手里就坏了？”他一直不知所措带着自责不停的哄我 并解释不是故意的而是他的手机太大了，然后往前走的路上他找到了个商店买了个自拍杆，并承诺下山后给我买一个跟从前一模一样的自拍杆，解决了合照问题，可爬了没多远他用我的手机放在自拍杆上使用时把我的手机又不小心摔在了台阶上，手机嗑了好几个坑。第三次，快到山顶时，临时买的自拍杆又坏了。
3、即时反应是什么？第一次自拍杆坏掉我时我完全的抱怨责备他，很生气而且哭了。第二次手机坏掉时我一句话都没说，有好长时间都不开心。第三次，发觉他一开始就跟我解释过了的他手机大，小型自拍杆会弄坏，接受事实。
4、此刻身体的感觉如何？ 一直在深呼吸，并且瞪大眼睛
5、内在对话是什么? 怎么我用了这么久就没事情一到你这里就坏了，自拍杆也就罢了，手机还摔出了坑不完美了，以前这种情况我都会换个新电话，可现在正是经济紧张的时候，我怎么办？最后合照也拍不了，你是诚心让这次旅行不愉快么？
6、内在感受是什么？暴躁 愤怒 悲伤
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达） 失去
8、发现自己有什么限制性信念？1 我认为事事即便是别人看着不完美可我已经尽力在完美化，旅行必须要欢乐 万无一失的实施并留纪念 2 事情发生时第一个想到的就是经济，什么都听不进去。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？在第二次手机掉到地上后，我没像第一次哭闹，我选择了临在，然后我发现并不是像表面上那样——心疼钱，恋旧物，而是我内心当中其实在认为这旅行也许会是我们在一起的最后一次旅行，所以必须要留下合照才行，虽然他是一直哄着我围着我为我付出很多，其实我内心极度不安及害怕失去，一直带着他会随时离开我的这种心态跟他相处。
对于经济这一块自保依赖性很明显，以物质为安全感，损坏直接性造成自己不安
10、可调整的回应和选择是什么?
其实他是真心待我的我知道，不再强迫性带着这种即将失去所以隔外珍惜的这种方式与他相处，停止不断的给自己这种也许他哪一天就会离开我了的悲观心里暗示，即便是有，临在飘过去。
接受各种物品丢失损坏的这种不安，并逐渐减少不断在物质上补充的行为。
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