《我这样考上东大和哈佛》

part1 资质（天赋）

第一部分首先抛出一个观点：资质是可以通过学习锻炼提高的。具体的说，这是信念，是每个人潜意识中的信念，信念是每个人改变自己就必须首先要改变的东西。因为这个信念很重要，我们可以回想一下上学的自己以及同学，有些人认为：自己成绩差的原因在于头脑笨。持有这种信念，他就不愿意去学习，也就是《拖延心理学》一书中提到的“固定心态”。有些人认为：自己成绩差，头脑笨，但是大脑可以通过学习变的聪明，因此更努力的学习。这种信念就会得到一个好的结果。所以作者首先在第一章提出这个正确的观念，是帮助学习者首先树立信心。当然，也许你努力很久，都比不上聪明的学生，这很让人有挫败感，学霸似乎总是在各方面轻松碾压你，但这不是你放弃的理由，因为你的目标是进步，比昨天的自己好。

其次要相信“你自己的头脑很好”，仍然是一种信念，总之，就是找理由说服自己的感情脑，潜意识，让它们不要再用“我很笨，我学不好”这些观念成为自己行动的阻碍，这至关重要。和自己对话时多带点耐心和鼓励。学习需要快乐的起步，艰苦的过程需要回报，否则人的本性一定会让你坚持不下去，人这一辈子都要处理好自己的感性脑。无论是哄骗、威吓、利诱，总之，要让它为你服务，让它感受到乐趣是最有效的办法。

资质细化到具体的能力时，可以分为三个最基础的能力：阅读能力、书写能力、数学能力（分析、推理）。练好这3个基础能力，可以有效的提升大脑能力。

如何训练阅读能力呢？

● 尽可能利用一切时间阅读；不要小看零碎时间，学习是场马拉松，看长久，零碎时间的积累是相当可观的。

● 尽量读好书；这里又一个重点，就是即使书的质量很好，但不是我所需求的，不符合我现在自身水平的，读来收获都不会大，也不值得去读。要根绝自己需求和自己感兴趣的书来读。

● 一遍划线一遍阅读；作者主要标的想法是：主动阅读可以提升阅读效果。就像《自发进化心理学》一书中提到的一样，要有“主人翁"意识，是我要读，我想读，而不是别人要我读。其次，对划线的做法，有理论提到过，划线会给人一种错觉，就是感觉自己记住了书本内容。我同意这个说法，因为我有这种错觉。但作者说的读书方法是划线，记录感想，而且划线的重点可以方便以后再次阅读时节省时间，只看划线部分。

● 快乐起步；其实这部分说的就是让自己的情感脑开心，一下子读晦涩难懂的书会让情感脑害怕，继而厌恶读书，因此要循序渐进，从阅读漫画书、小说开始，慢慢过渡到哪些专业书。

● 阅读工具书要速读；根据目的不同选择不同的读书方法；工具书可以速读，快速掌握重点；其次，对于工具书，要理解透具体的范例，想一想如何实践到自己的具体生活中去。

● 好书要读出声音，反复阅读；

● 通过整理书本，来整理自己的知识；

●  还有一个重要的能力——输出思考；对阅读过的书籍文章，可以写总结、大纲、感想，不必太拘泥形式，也可以找自己感兴趣的点写，这种也是变被动输入为主动性的方法。

如何提高书写能力呢？

● 书写可以整理头脑、增强记忆；书写自己阅读过的东西，可以整理思绪，加深理解。记下的内容眼睛再次输入，可以增加印象。书写不一定要写成文章，也可以使关键词、图画、线条灯符号。

● 书写从做笔记开始；笔记的价值在于“原创性”，因为“原创性“是增加大脑主动性的办法，大脑主动思考才能有效的锻炼大脑。

● 笔记的重点在于再次确认，抓重点，提升记忆；不要为了版面整洁漂亮做笔记。其次，笔记的内容要要分门别类，要有专属自己的记忆树，方便提取。

● 写博客；

● 看完书写摘要；

● 30分钟内整理在一张A4纸上；书写花费过多的时间似乎有点浪费，因为还有很多其他的学习和工作要做，因此，限定时间完成任务，其一，给大脑适当的压力有利于集中注意力；其二，限定时间迫使我们抓住重点，可以避免不必要的无价值的东西；这又让我学到了东西，时间是宝贵的，提高效率有一个说法就是在尽可能短的时间里做出尽可能多的事情，那么，一定要限定自己时间，然后努力在这个时间里抓住重点，完成书写任务。

● 尽量展示自己的文章，在文章中注明数据及资料的来源，增强逻辑性，提高说服力。通过作者的点击反馈，也可以帮助自己提高写作能力和兴趣，人是群居动物，人的影响力大小也是一种优势。

如何提数学能力呢？

聪明大部分是指逻辑思考能力很强，数学是由逻辑建构的，所以，可以通过学习数学提高逻辑思考能力。

数学能力的基础就是四则运算能力，锻炼这个能力只有多算，多练习。似乎所有的方法，都要靠践行才能得到现实的收益，这个收益是物质的，看得见摸得着感受的到的。

世界充满了数字，用数字解读世界可以有不一样的视角。突然想从零开始学数学。

体力，也就是身体的健康对大脑也很重要，不仅是健康，运动能力对学习也很有帮助。学习是一场马拉松，强健的身体帮助你熬过那段需要忍耐的时间，如果你身体有恙，势必要分一部分精力去抗衡痛苦的感觉，不能全力投入，如果痛苦过大，基本就会摧毁意志，根本无法用来学习。《自控力》、《意志力》2本书都提到过，意志力是有限的，用于抵抗疼痛，就很难再自律的学习。所以，每天都要有一段时间用以锻炼身体、耐力等，储备学习的资源。

总结

以上可以看出，资质这个能力可以分解为：阅读能力、书写能力、数字处理能力、体力四项，指出了我们的努力锻炼的方向。这个理论仍然是战略，指明方向，若要它门产生价值，务必践行。

重要的是，想提高哪一项，就要不停的使用、做、锻炼它，因为大脑和肌肉一样，只有在一定的负担下才能成长。《拖延心理学》一书里有提高过这样一个疗法：对于恐惧症患者，害怕什么，就要面对什么，要将自己置于“恐惧的洪水”中，不能逃避。同理，想提高哪一项，就要常做哪一项，这里有一个困难，就是因为不擅长、弱，所以做那件事会让自己感到挫折、困难、自尊低、感觉自己笨等一些负面情绪，当自己的感性脑体会到这样一些情绪的时候，自然不会想去做这些事，而想去做一些让自己快乐的事情，这时候，也是最困难的时候，如果转去做快乐的事，就是逃避，如果置身于“困难的洪水”中，自己才能成长，忍耐和勇气是必须的。这也是最最困难的部分，就像锻炼身体一样，一切的计划、规划都是轻松的，但仍然要拿起哑铃，让自己的肌肉感到痛！这才是真正在物质世界得到回报和收益的方法，最根本的方法，任何计划都不能替代。所以，首先，要理解到，最终还要做。其次，要照顾好自己的情绪脑，因为需要它的忍耐，才能度过。可以先从小事做起，渐渐提高，不要有贪念，一口吃成一个胖子，让情绪脑极度厌烦，成为阻力。

part2 具备取得胜利的“策略”

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『搞清楚学习的目标、目的，分析“我需要什么才能达到目标”，了解“我现在的计划到底是为了什么？怎么想？怎么做？』第一个问题很明显是为了明确确切、具体的目标，目标越明确，越容易聚焦。第二个问题我认为是在产生动力。人都是有目的性的，只有有回报才能愿意去付出。想要的欲望越强，那么动力肯定越大。第二个问题也可以理解为理性脑如何说服边缘脑一起努力的过程，”为什么“的答案一般是能让边缘脑感到开心快乐的事情，当达到的结果可以让边缘脑开心的时候，那么边缘脑就会愿意付出忍耐和努力，而不是在学习的过程中成为阻碍。学习其实是边缘脑要付出忍耐痛苦的过程，如果不说服边缘脑（动物脑），那么一定会在路上碰上重重困难。”为什么学习”这个问题很重要，答案也很重要，答案要自私点，也就是必须是边缘脑认可的答案，而不需要比较“高尚”、“冠冕堂皇”的答案。因为后者的答案是自我欺骗，不能产生长久的动力。

策略的构成

策略=目标树立法+搜集信息法+计划法+动机

A.目标树立法

设立明确、具体、可达成的目标。作者说：『改变最大的施力点就是目标树立了！』世上的道路千千万万条，只有设立目标才能选择一条路开始走。还有一句话，摘自Steve pavlian的一篇文章：对于没有方向的船来说，任何方向的风都是逆风。都说明了设立目标的重要性。其次，作者说：『如果说是什么改变了我，那就是我找到了一个从心底认为“我要实现东大梦！”的明确目标了。』这种时刻我体会过，就是我看到街舞里有人做出托马斯、大回环的动作的时候，那种内心的激动。当然，我没有实现这个目标。但我却为之付出了代价和努力，至少，这个激动让我行动，让我愿意为之痛苦和忍耐。只是我不够聪明的原因导致我没有实现。其次，目标要非常的具体，我理解为非常具体的目标切合实际，而人总是爱不切实际的幻想，具体的目标容易分解成具体的行动，具体的行动非常容易执行。看的书，学的知识，所设定的目标，最终都要落实到这个现实的物质世界，因此，具体、明确的目标就是迫使大脑去除幻想成分，让大脑对目标有清晰的感知。

设立达成目标的期限。作者认为，人类是天生好逸恶劳、懒惰的。而且，人倾向于认为时间还有很多，在《拖延心理学》一书里提到了“客观时间”和“主观时间”的概念，对于一些拖延者，他们的“主观时间”总是有很多，并且大大的不符合“客观时间”，因此，设立完成期限就很重要。迫使人们感到适度的压力。

B。信息搜集法

知己知彼，百战不殆。

信息越多，大脑中勾勒的模拟图越贴切现实，因为我们最终是要在现实中获取目标，必须以现实为准则。每个人的时间都是有限的，询问专家、前辈是获取想得到信息最有价值的做法，他们获取的经验都是花费时间、努力、智慧总结出来的，非常具有价值。就像师傅教徒弟，点拨一下就可以节省很多精力和时间，快读达成目标。这就是“经验”的价值。对于学习来说，阅读一些状元的心得也同样是学习经验的方法。在“知彼”的过程中，面对海量的信息，克服懒惰进行收集、分析、整理、取舍，是很需要耐心的，然而这也只是第一步。

现在谈谈“知己”，“知己”的重要作用在于找到现实中自己的位置，人对自己都有乐观的估计，换句话说就是不切实际，因此，想要在实际中进步，首先要贴切实际，明白自己所处的位置。通过模拟考试，做历年的考题，可以有效的发现自己的不足和知识漏洞，可以让自己在下面的学习中更有效的话费时间针对自己的弱项学习。

C。计划法

第一步仍然是给目标设定一个期限。没有期限，人总是倾向拖延，设立期限，人才会感觉有压力。

横向分解目标，确定目标组成。专注于每一块“砖头”，每天砌筑一块，这就是现实中自己能做的。每天为自己的目标加一块砖，难度不大，简单易行。不要盯着宏伟的最后目标，每天的一块砖和最后的高楼大厦的对比会让自己气馁。

纵向进行时间分解。作者举出的几个例子，让我印象很深刻，设定阶段性的小目标，汇总成大目标。既贴切现实，因为不可能一下子就做到结果，也指明了每个时间段的努力方向。也就是所谓的年、月、周、日目标。

从拿手的科目学期。也就是从易到难，建立信心，让感受不那么难受，易于坚持。

克服短板。作者的理由是：短板提升的成绩可以带来分数的大幅度提升，而擅长的科目花费再多的精力，分数提升空间很小。对于目标是提高成绩来说，这确实是一个现实的策略。

D。动机

作者提出，◤对动机来说，最重要的就是一开始的决心。◥但我认为，决心只是爆发力，可以产生3、4天的热情，这些热情在动物脑经历了学习的忍耐之后，就会泄气。因此，作者提出了“公众承诺”，通过“公众承诺”增加自己的压力。这确实是一个好方法。《意志力》一书中说过，"公众承诺“的本质在于外包了监督权，如果是自己监督自己，容易原谅自己，监守自盗，但是其他人就不会那么宽容的对待自己。

作者还提出，将自己的学习成果、过程写成博客放在网上，这其实是利用了人类的社交需求，别人对自己的肯定、鼓励、及交流会是巨大的动力。这点是我们经常会忽视的。展示自己，会对自己长生巨大的影响。很多人喜欢闭关练功，如果意志力够强，当然很好，但是展示自己也未尝不是一个好方法。本质上，这是与人产生了互动。例如《意志力》一书中提到的AA互助会，这种互助会确实会给予人力量，带来改变。

作者提到『将积极的念头与心情联结到学习行为上，学习就不会痛苦，反而会愉快』，同样，《自发进化心理学》中也提到，要妥善的处理好边缘脑，当它产生厌恶的情绪时，强迫它是没有用的，在《拖延心理学》中也提到，感受很重要，有时候我们逃避一件事，也许是在逃避做这件事时产生的感受。因此，学习如果是件快乐的事情，那么我们就会更愿意，更有动力去学习。产生及积极念头的方法就是想象自己达成目标后的快乐。但我认为，如果是过于长远的目标，每天的想象只会让我更沮丧，沮丧还需要等待那么长的时间才能得到快乐，目标看起来遥遥无期，因此，我对这个方法并不是太认同。

作者还提出了另一个方法，将目标分解为动机的来源。

一是将目标分解为年、月、周、日的目标，这种目标短时间可以实现，可以增加成就感，提升大脑愿意尝试的动机。

二是将自己的成长过程化为实体，也就是将自己的成绩和进步化为图表可视化。让自己更直观的产生成就感。这让我想到了《小狗钱钱》一书里提到的《成功日记》，记录自己成功的事情，在自己情绪低落的时候就拿出来看看，克服低落情绪。我要告诉我自己，任何增加自己成就感、自尊感的事情，都要贪婪的去做，不要不好意思，这是自己在帮自己！

休息好，懂得休息，学习拼的不仅是大脑，还是体力。作者提出『感受自己现在能学习是多么幸福的事情，并感谢周围支持自己的人，这样，人际关系会变好，也就能更集中精力学习了。』，人是社会性动物，人际关系的好坏会造成巨大的压力，营造良好的人际关系也非常重要。

最后，作者提到『明确设定目标，并正确掌握目标与自己的信息，且根据准确的信息来制定计划，用心维持动机来学习』，这样的策略思考，本身也是在强化大脑能力，提升资质。作者还提到『我们学习时，不知要解决受伤的问题，还要思考学习方法的逻辑，这样才能培养找出问题并记忆解决的能力。』不仅学习如此，做任何事情都要做策略性思考，不仅仅是埋头就做。当然，我认为，也不要成为“书生造反，三年不成”的事情。把目标细化为有时间期限，当下就可以做的具体行为。

《我这样考上东大和哈佛》part3 要怎么挤出时间呢？

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♞最后还是靠学习时间决胜负

学习时间越长越好，再好的资质、方法，也需要花费时间去学习。可以追求高效，但不要奢望不劳而获，今天种明天收，学习最后都需要老老实实坐在凳子上翻开书一字一字的去看，去学，再高效的方法也不能省去这个步骤，也不会让你舒舒服服的得到学习的成果。因为大脑必须“负重”才能刺激"脑肌肉“成长。

♞人一天可以学习14个小时

作者认为一天可以学习14个小时。

现在发现“全职”学习是多么幸福的事，但这种发现已为时已晚。算算上班族一天的理论学习时间：

上班：8小时。睡觉：7小时。吃饭：2小时。通勤杂活家务：2小时。学习时间：5小时。上班族在不加班，没应酬的情况下，理论上可以有5小时的学习时间，这只是最好的情况下。即时在理论的情况下，这5个小时也还有碎片时间，因为一些家务杂货无法集中处理。砍去一半还有2小时。

♞1小时*一年的学习量=12小时*一个月的学习量

作者提出，每天的积累长时间看会产生巨大的累积效果。给我的启示就是不要小看每天的5分钟、10分钟，也不要小看每天的一些小行为、对自己的小放松，从长远来看，会产生巨大的累积效果，微小的好行为，会有巨大的好收益，同样对一天来说没有什么害处的小行为，会产生巨大的损害。

想要提高学习量，重视每天的积累。

♞慢慢增加学习时间，让身体习惯

作者提出，增加学习时间也要从易入难，让身心慢慢适应。这里又要面对人性的弱点，就是贪婪，渴望快速的用最小的付出得到巨大的回报。其次，也揭示了一个重要的点，就是要学会和自己的动物脑共赢。不要忽视或者小瞧他的存在，它才是决定你能否学习下去的最大BOSs。

♞把增加学习时间这个目标，当成动机来源

作者在上一章提到，将目标分解成动机的来源，就是将目标分解成小目标，然后通过达成一个个小目标获得的成就感，激励自己不断前行。因此，我们可以把增加学习时间也作为获得”成就感的小目标“来实行，今天学习10分钟，3天后学习30分钟，1星期后学习1小时，进步了20分钟，30分钟，这种进步就是一种成就感。这给我的提示是，必须看到自己的进步，视觉化自己的进步，记录自己的进步，主动的去发现自己的进步。

当学习时间增加到一定时间后，就不要追求时间了，这时候进步幅度很小了，这时候应该把注意力放在追求效率上，在相同的时间内追求效率的提升。

♞学习时间要分割成小块

将学习时间分割成小块的原因是人的注意力集中的限制，过长的时间只会降低效率，引起厌烦，倘若继续学习，得不偿失。所以，有节奏的学习、休息才是符合科学的。

一般可以分割为学习30分钟，休息10分钟的做法。当注意力可以集中到1小时时，就可以固定在1小时，规定自己1小时学习的量即可。这种预设底线的行为，我认为最大的好处在于这是在和动物脑谈判，为了争取他的合作。让他不再找理由、出幺蛾子，耍花招去中断学习，好像在说：就学习30分钟，你就以休息，你看，不难吧。或者，就读完这篇文章，你就休息，怎么样，加油吧！

记得更换学习科目。我越来越觉得大脑的锻炼和健美锻炼太像了。同一个区域动用太久，会疲劳，最好的方法就是训练另一个大脑的区域。

♞用时间比重排出生活的优先级

对于有些“很忙”的人来说，逼逼自己，挤挤时间，总还是有的。

♞上学通勤时间也是学习时间

通勤时间也可以用来学习，但此段时间难以集中注意力、不方便记笔记，因此，适合做背背几个单词，一天2小时的通勤时间，一年就是600多个小时。正因为微小的时间可以累积成巨大的回报，所以我们要重视这个时间。对我来说，要实践这个技巧，在于克服完美主义。不要去等待什么都准备好的的时间才叫学习，在一些困难的环境下去做最有价值的事情，有利于自己目标的事情，是有利于自己的。或者说，把一些琐事，刷微博、刷微信用这段时间去做，但是回家后的学习时间就不要再占用了，也是充分利用时间，也不可求自己的一种方法。时间是一种资源，和钱一样，要想着如何最高效的利用。

♞厕所和房间墙壁上贴便利贴

充分利用零碎的时间去学习。作者提出的列子是背单词。我认为利用零碎的时间最大的挑战在于干扰，专心一会就会被外界干扰打断，再回到学习上来，不是一件容易的事情。作者也只提出了零碎时间背单词这一样方法。信息简短，每一个单词只需要较短的注意力。估计阅读就很难做到这一点了。

♞把娱乐时间变成学习时间

通过看外文电影和电视剧学习外语。

♞有策略的分配时间

不一样的科目分配不一样的时间，重要的分配多一点，相对不重要的分配少一点。花费时间要仔细思考。

♞减少浪费，有效运用时间

有这样一个现象：为了让自己感觉到学习而学习。作者指出，这种行为缺乏目的性。作者再三强调不要整理精美的笔记。不要买过多的参考书。我理解为，不要让自己的行为偏离自己的目标。笔记记住重要的信息即可，不要为了视觉好看排版精美用各色的彩笔去做一些“漂亮"的笔记，笔记的漂亮无助于或者很少能影响自己对信息的理解，记住即可。就好像打架一样，不管姿势多难看，打架的目的就是击倒对方，考虑姿势好看不好看，就偏离了打架的目的。所以，要减少不必要的行为，节省时间。

♞靠着动机和工夫增加学习时间

真正的学习时间=（动机+工夫）*学习效率

作者指出，学习时间增加后，必须高效利用学习的每一秒，才叫真正的学习时间。

总结：

1、单纯的增加时间，就可以提高学习量。

2、时间是有限的资源，要珍惜，想尽办法利用零碎时间，合理分配大段的时间。

3、做事情，都要从易入难，要哄着自己的动物脑去做，别一下子吓着它。

4、做事情，要量化自己的进步，让自己看到、感到进步，产生成就感。

part4 靠诀窍与注意力提高成绩

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学习效率=诀窍+注意力

我认为作者之所以把“效率"放在学习方程式的最后一位，是因为怕人们因为追求高效而偏入懒惰的轨道。因为再高效的学习方法，仍然需要人去实践，而学习本身再高效，也轻松不到哪里去，本质上都需要克服人类的好逸恶劳的本性，克服本性仍然是艰苦的事情。

效率=诀窍+注意力

你是否正在使用没效率的学习法？

问题总有方法和诀窍，需要体悟

学习的核心就是解出考题

在这节，作者提出的核心观点就是：学习的目的就是在于能解出考题。我认同这个观点，当然，能解出考题和能解决生活中的问题是不一样的，但是，在学生时代，以及大部分的学习测验中，都是以解出考题来评价每个人的学习成果的。

其次，本书作者也提出了“输出"的重要性，看书学习最终还是要为应用输出服务。也不能仅仅为了看书而看书，具备一定的目的性是必要的。为了达到一定的目的，学习效率才能得到提高。再次说明了目标的重要性。

不要害怕面对分数

作者提出，之所以会害怕分数，是因为别人会用分数来评价自己，当分数低时，被别人评价低很难受。因此，这需要改变观念，要有这样的想法：分数是一种帮助自己发现自己不足的工具。带有这样一种积极的想法，有利于安抚动物脑。所以，想要提高成绩，就要多考试。考试是认识自己不足的方法，是及时反馈的方法，是破除自我认知偏差的方法，很多时候，通过考试，我们可以更了解自己，以为懂的，发现自己不懂，更好的分配时间精力。考试是最好的学习方法之一。

不停的重复输入输出

作者提出，以解出考题为学习中心。这为了让学习有目的性，让自己清楚的知道所做的事是否对学习有帮助。尽量多考试方法是自我认知的方法，了解自己的情况，有针对性的提高，破除过于乐观或过于悲观的错误认知，切合实际。

解完题后，不能就放过了，要通过输出的结果来学习改进，方法就是重视“解答之后的反思时间”，以及“选择解析较详细的题库”的搭配方案。解题前后是吸收力最强的时间。

我发现，很多时候做题，以为会的，发现不会，这是其一。错过的题，再做还会错，这是其二。反思错题，会有醒悟，这是其三。解决这个情况，就需要做题，发现自己的错误，其次，反思，才能改进自己。

选择适合自己熟练程度和个性的题库

选择比自己目前水平高一级的题目做练习，提升效果最好。其次，选择有解析的题库，更有助于思路的学习。

不要死背公式，要用逻辑推导

用来逻辑的方法思考问题，可说是相当费时又累人的工作，但是从结果来看，却是最有效率的学习法。记得在哪里看过这样的描述：记得容易，忘的也快，记的费劲，忘的也慢。世间的事情可能终究是如此：no pain，no gain。

以重要性决定优先级

这一节的描述很切合我的要害，仔细读之。

作者提出，任何事情都有轻重缓急之分，也可套用二八法则。任何考试，都有常考的重点，因为时间是一种有限的资源，如果准备的很全面，势必会很花费时间。有一种典型的低效率的学习法，就是把每一个小细节联系到天衣无缝，结果来不及掌握所有范围就要上考场了。这种人通常是认真的书呆子，而且会花很多时间学习，但是因为没有安排好优先级，所以学习起来没什么效率。把单词释义背的一字不差，或是明明已经理解的领域却坚持做完每一题，都只是在浪费时间而已。正确的做法是：目标是80分，就努力80分就好。

需要为了考满分而注意太多细节，先全力理解重要问题才行。

本章其实是讲的完美主义，以及不要太理想化、完美主义，而要以现实的目标为导向，清楚自身的局限性，不要妄求完美，不分主次。什么都想要的结果就是什么都得不到。这里想到韩寒的一句话（当然，他已经从我的内心神坛走下，只不过他的话很贴切此刻）：全面发展就是全面平庸。

参考书上要划线及作记号，还有随手做笔记

划线做记号，可以把读书的行为变的主动。其次，可以标注重点，在下一次看时节省时间精力。不要害怕放弃，这是人之本性，放弃总意味着失去，很难受。最有效的学习方法，不是阅读，不是整理，而是书写。

消除烦恼，提高注意力

为了提高注意力，不仅要整理外部环境，也要整理内心环境。

《自控力》、《进化心理学》都提到过，当内心不平静，处于应激状态时，大脑是会被肾上腺激素控制的，前额皮质失去司令权，根本难以静下心来学习。冥想是一个静心的好方法。作者提出，多帮助家人和对自己重要的人，少以自己为中心，多付出，也是一种减少烦劳的好方法。

学习之前要设定目标和限制时间

休息时间管理---冥想

要能自由运用集中注意力的开关---冥想

通过投入感兴趣的事情体验注意力集中的经验，慢慢扩大自己投入的领域。

以玩乐感和好奇心享受学习

让学习有玩乐感和输赢感，就能提高注意力。也就是说，让大脑感到学习有趣，就会提高注意力。把学习当成一场游戏，不要认为你在学习。多学几个必杀技，尽快破关，尽情享受学习过程就是了。这也是在知乎上有过的“游戏化学习”方法。

感觉每天的学习都像上考场

适度的压力有利于提高注意力。

瞬间集中注意力可以决定胜负

将平常学习带着大考的心态，不只可以提升当下的注意力和效率，还可以让自己熟练这种心态，在真正考场上能正常发挥不紧张。反复的练习会熟练，不断的加压就像不断给肌肉举更重的重量，目的在于提升力量。将自己置于“恐惧的洪水”中（《拖延心理学》），是提升勇气的最好方法。同理，为了在紧张的状态下集中注意力，那就多多在最困难的环境下集中注意力。