【情景描述】
下班回家，原本是期待一个愉快的夜晚，老公说回来吃饭，我愉快地做完晚餐，一起开心享用美食。晚饭后的惯例，我做饭就由老公收拾洗碗。看到地板特别脏，就请老公帮忙拖地。他可能不太愿意拖地，一边沟通着如何不用每天拖地，一边应付着拖地。由于他应付拖地，拖了两次仍是显得很脏，于是我请求他再拖一次，他一边强调已经拖得很干净了，没必要再去拖了，一边极不情愿地说他讨厌拖地，不想拖地了。
看到此情此景，之前的好心情没了，被他极不情愿做事的态度激怒了，于是自己从他手中拿过拖把自己来拖。而此时老公也开始发脾气，他这一发脾气，就像触动了我的情绪按钮，我瞬间像被点燃的冲天炮，噼里啪啦发泄自己的不满，像是对他冲我发火的反击。之后两个人吵完就各自不理对方，陷入情绪的冷战。
【觉知】
我需要梳理自己的情绪。
我需要老公沟通清楚发脾气的根源。
我需要自己以后能够智慧面对这类矛盾。
我需要梳理自己的情绪，是我渴望自己成为一个情绪稳定的人，能够和自己的家人和平快乐相处，不要因为一些争吵打破幸福的生活。
我需要老公沟通清楚发脾气的根源，是我渴望我们有问题能够及时沟通处理好，我渴望幸福的亲密关系。我一开始觉得拖地是一件小事，不应该成为我们吵架的原因。我一开始也在想老公是不是工作生活中遇到不开心的事情，当我像往常一样让他拖地就引爆了他的情绪，我不喜欢这样的境况，我可以包容老公的不开心，但我是渴望他能主动说出他的不开心，让我能够意识到是他此刻不开心才会导致脾气大，而不是因为我的行为导致他的脾气爆发。我渴望自己与老公是彼此坦诚相待的，能够成为彼此心灵的伴侣，而不是因为互相不理解最后越走越远。
我需要自己能够智慧面对这些状况，是我渴望成为生活的赢家，我渴望成为贤妻良母，我渴望别人眼中的好妻子，我渴望成为让彼此变得更好的人。
我决定让老公自己调整情绪，暂时不去干涉探讨此事。
我决定找一个合适的机会把我对这次争吵的所思所想和他沟通。
【感受和收获】
通过上述闭环练习，让我的情绪得到平复和梳理。我会从对老公的生气转化为如何处理好当下两个人的矛盾，会去思考这个矛盾产生的根源，会去思考老公为什么会因此事而点燃情绪焰火。通过上述梳理，我清楚了自己在亲密关系中期待自己变成的状态，也开始去思考如何去经营自己的亲密关系。
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