迄今为止，在我的人生当中，有两件事情是值得骄傲的。一件就是减肥，一件是学会了游泳。2014年11月至2015年11月，大约不到一年的时间，准确的说只有三四个月，我就将体重从180斤减到了135斤。人的外观改变极大，连马甲线和人鱼线都出现了。2015年3月我开始学习游泳，我用了大概65次的下水次数，就学会了（蛙泳长游3000米）。这些经历让我精神大振，尤其是学会游泳让我信心大增。
减肥成功的经验：
一、行动的动机？无论我胖成什么样子，我都不认可自己的外在形象，甚至家人给我买衣服我都是拒绝的，因为我想等我自己瘦下来再买。在我的思想观念中，我是觉得我应该会回到那个更瘦更健康的那个样子去。直到有一天，我突然觉得自己太胖了，就行动起来。
二、找到正确的方法。我决定运动减肥，和控制饮食的方法。在众多运动中我找到了hiit的insanity，这个我几乎闻所未闻的运动项目。这是一个减脂非常残暴的项目，编排非常合理，科学，对场地要求也不高。
三、就是持之以恒。在这不到一年的时间里，我几乎是每天都在练。其实这个运动对人的运动能力是个很大的挑战。除非中间有生病或者应酬之外，我基本都是按照计划练习。有好多次，由于工作到22点了，身体很累了，但是我还是坚持把运动做完。
游泳成功的经验：
相比较于减肥，游泳时更难的。因为减肥，只要找到正确的方案，执行就可以了，而且体重计会给你很精确的反馈。可是学习游泳完全不是一回事，在相当长的一段时间里，我总是找不到前进的方向，自己感觉不到进步，使我相当的迷惘和沮丧。
一、如何开始和坚持。开始其实是个很偶然的巧合，在别人的撺掇下，帮了张游泳卡。80次卡，8个月，为了不浪费，只能硬着头皮去了。自己制定了游泳计划，安排时间有空就去。
二、理论先行，积极实践。我自己本来就是三脚猫，下水游不了25m。我每次下水之前都会上网看各种网页，看各种训练视频，在小本子上记下，训练需要注意的事项。同时每次下水之后，都会带着问题，回来和qq群的游友交流，在看视频。这个过程其实是个积累的过程，也是很单调的过程。
三、在不停的训练中，我游的越来越好，热情也越来越高。我甚至于想到，以后参加横渡海峡的念头。
形而上的总结：
第一动机问题。行动都会有动机，没有无缘无故的行为。我想减肥是因为对形象的不满，就是对美好形象的向往。想要去游泳，也是对自己不会游泳的耿耿于怀，以及对自由游泳的向往。动机往往来自于价值观，爱和恨都会产生强大的动力。问问你自己你是不是需要改变？如何能够在绝望的时候坚持，想想当初行动的动机，以及对成功的想象。
第二方法问题。虽然不会存在十全十美的方法，但是肯定会存在十全九美的方法。尽量利用好互联网上的信息，我每次看的游泳视频都是世界冠军的游泳视频，他们泳姿标准，讲解详细。在现实生活中根本不可能有冠军对你讲解动作。因此你想要掌握什么样子的技能，在行动之前，你要了解这个领域。同时根据自己的条件，选择什么方法。
第三找准反馈。在减肥方面完全没有这个问题，大概付出多少努力就会获得多少收获。但是更复杂的技能，就不会存在着嘛明显的相关性，比如训练刻苦的运动员就不一定会获得好的成绩。在游泳训练中，要达到训练效果，就是在实践中摸索。要及时的评价训练效果，如果效果不好，就是说明这次训练的方法是不对的。
展望和延伸：
和其他技能相比，运动减肥和游泳简直就是小儿科。这些技能还是很容易量化，减肥能够到精确到克，但是如果是学习英语呢？
一、还是要了解这个领域。学习英语，到底怎么才算是学会？这个标准你一定要弄清楚？
二、量化标准。你就把标准量化，一个坑一个坑的填。
三、及时反馈。在学习的过程中，要及时的评价自己的学习。然后改变学习方法。
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