（ 9天）#第三个90天 2月 13日
第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上
第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前
第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上
已做事宜 在做到的后面打√
喝水1000ml （定喝水闹钟）
按点吃饭（注意碳水化合物的摄入）只吃了一顿
步数6000及以上或运动10分钟（定运动闹钟，番茄钟间歇5分钟内运动）
定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘（晚上肚子疼醒）
早睡22:30-23:00✓
睡眠7个小时 一个小时深睡，虽然中间还被肚子疼醒多次，放过自己，7点才起
关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完）√
看梦想版✓
写晨间日记
艾灸肚子30分钟
听得到一本书✓不记得了
看电子书或纸质书，一周输出一次✓杨天真
阅读打卡（易效能小程序）✓
《论语》一篇√（慎终，温良恭俭让）
听樊登读书
简七5分钟
鼓励贴√
泡脚
午休冥想30分钟内
一句话总结今天感受：
慢慢调整，如果哟没了，一切还会一如既往，没有谁离不开谁
梦想输出：
小确幸或小有成就：
照顾自己，扔了垃圾，得到，论语，徐老师，慢慢放下，交了计划
下一步行动：泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿，争取9:30前完成复盘
觉察今日情绪：继续奔溃
明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：
整理考核材料并交“优先级”
课题
目标、梦想（八大关注）——聚焦
宗旨（一生）:健康
使命和远景（3-5年）:生涯
长短期目标（1-2年）:生涯初步
八大关注（梦想版）
健康 减重
家庭 鼓励贴
社交 弱连接
事业 斜杠
财富 有存款
成长 生涯
效能 时间管理、生涯
休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴
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