001你不可能真正的消灭一个欲望，因为欲望在你的内心和身体里，没有办法自动消失。
与其消灭一个欲望，不如发自内心地去接受它，可能会获得与你期望相近的结果。
002应激反应与三思而后行
在做一个决定的时候，先放慢自己的速度(三思而后行)，而不是给自己加速(应激反应)，慢下来，你就有可能意识到内在的冲突，然后再做出相对正确的决定。
003心率变异度
心率变异度越高，你就越能抵抗诱惑。而心率变异度又是与你的生活方式有关的，更健康的食物、更舒适的生活环境，都会提高我们的心率变异度。
004放慢呼吸
将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒的时间，这样可以让自己回归平静。
也许你会觉得呼吸一次用这么长的时间会很不可思议，如果你拿出自己的手机，调出秒表，自己尝试一次，你就会知道原来呼吸可以花这么长的时间。我的时间是11秒，你的呢？
005锻炼
这里的锻炼跟你想象中的可能会不一样。这里的锻炼不是像在健身房挥汗如雨的那种锻炼，这里的锻炼，只需要5分钟就可以了。5分钟，去做一件你想做的，散步、做瑜伽、打扫房间等，只要是你想做的，就是最好的起点。
006睡眠
睡眠不足会影响意志力。
007对于你想逃避或者拖延的事情，当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。
008放松
这里的放松也不是大家想象中的“看一部电影”、“出去好好玩一阵”，这里的放松是指“放空”，也就是什么都不想，什么也不做，以自己认为最舒服的方式待上一阵。
009压力
压力是意志力的死敌。自控需要大量的能量，而压力会将能量转移到应对突发状况上，这将使我们更容易失控。
010小结
意志力与压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。
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