双腿分开三倍肩宽的距离，指尖朝前，脚掌内沿平行，双手扶髖，小腹内收上提，打开胸腔，肩向下，腋窝前侧皮肤舒展，腋窝后侧皮肤收缩，右脚内扣30度，左脚脚尖外展60度，脚后跟内旋30度，脚跟对足弓，吸气，左手向上伸直，举过头顶，呼气，向左侧向下弯腰，左手掌放于左脚外侧，将右手向上伸直，两手一条直线
要求：膝盖对准指尖，收紧臀部，双手一条直线。目标肌肉：腰方肌，臀大肌，竖脊肌。变体，如果累的话可以把手放在小腿上
双腿分开三倍肩宽的距离，指尖朝前，脚掌内沿平行，双手扶髖，小腹内收上提，打开胸腔，肩向下，腋窝前侧皮肤舒展，腋窝后侧皮肤收缩，右脚内扣30度，左脚脚尖外展60度，脚后跟内旋30度，脚跟对足弓，吸气，左手向上伸直，举过头顶，呼气，向左侧向下弯腰，左手掌放于左脚外侧，将右手向上伸直，两手一条直线
要求：膝盖对准指尖，收紧臀部，双手一条直线。目标肌肉：腰方肌，臀大肌，竖脊肌。变体，如果累的话可以把手放在小腿上
本文标题：三角伸展式
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