第七课 扭转

摊开你的掌心 让我看看你

玄之又玄的秘密

让我看看里面是不是 有我有你

—— 题记。

第七课 扭转

感受后背 侧腰 整个身体的柔韧与延展

骨盆坐下去 围绕脊柱向上提 发生扭转 （如果发生后背往后突 把整个后背推进胸口前侧 感觉后背变薄后 发生扭转） 所有的坐式扭转 是骨盆上方发生 +手背和膝关节对抗 （侧后部拉伸）

一侧腿伸直另一条腿屈膝 坐式扭转 （感受伸直的那支腿往前延伸 感受骨盆轻微前后变化/合理化）骨盆最下端包括骶骨 （骶骨+髋骨=骨盆） 脊椎的根基就是骨盆 脊柱要伸展

腿+臀部靠墙 下躯手放在砖上 大腿前侧贴向墙面 臀部往后 头部往前感受脊椎的延伸 （骨盆不可移动）下方手推 上方手向上提拉 (上面的肩和下面的肩叠落在一起 /同一水平面)

工步扭转（让自己的身体变薄变长叠在一起）+腿部的后腿上端提 脚后跟扎实砖内 前腿牵引着膝盖往前下蹲 骨盆收 不要歪斜 （重心腿和骨盆 稳固 身体拉长）  pps》 找脊柱和中线 围绕中线旋转。

三角扭转 控制腿和骨盆 脊柱不要偏位  推动拉长延展

三角式进入扭转 靠墙 蹬腿后扭转

每次扭转之后接一个下犬式或者婴儿式 让脊柱回到最初的状态放松回整脊柱。