如果要评选当今社会一个严重的病症，那么“ 注意力分散 ” 可以名列前三。（ps：文末有福利）
这幅图片是墨西哥的一名插画师Eduardo Salles的作品，他用简洁明了的笔触很好的反映了当今社会专注力的缺失。你是否从这幅图片中找到自己现在或是曾经的影子呢。
早上起床想冥想一会，手机把全世界的新闻挨个推送一遍，职场上准备一鼓作气完成某项工作，被领导、同事的工作信息轮番轰炸，下班后决定去健身房锻炼，朋友微信里发来邀约，晚上好不容易有了自己的时间准备看会书，电脑又弹出网页，告诉你，你喜欢的xx电视剧更新了……
既想努力提升自我，又贪恋眼前的舒适与安稳，既想独处放松身心，又不想放弃朋友的娱乐活动，不停的在努力与懒惰中挣扎纠结，浪费了时间，离梦想越来越远。
针对以上问题，我查阅了很多资料，总结了5个解决办法，帮助你提高专注力。
1.每次只专注于一件事
我们无法专注于某一件事，常常是因为任务太多，这是就要学会列任务清单，安排任务的轻重缓急。在你每天开始正式学习前，列举今天的学习任务，以小时为单位记录下来，并预留1-2小时作为缓冲用来调节不可控事件的发生，贴在你抬头可见的地方。
安排任务推荐大家使用四象限法则：将任务按照紧急和重要两个维度来划分。处理优先级为：“重要且紧急＞重要不紧急＞急紧不重要＞不紧急不重要”。
2. 关闭消息提醒，隔绝干扰
电话和微信属于客观情况，我看到知乎上有方法说先全部关闭后面再用专门的时间回复，但如果是家人的紧急电话或消息，说不定会耽误了重要事情。这种情况太复杂，不做过多讨论。
类似于系统推送的娱乐新闻，电影上映等无关痛痒的消息，最简单的办法就是关闭消息提醒，隔绝打扰。
3.准备一本纸质的笔记本
这种方法针对人为想法影响学习。当你在学习时，脑袋里会时不时蹦出几个想法来试图打断你，这时立刻用两三个字或简短的语言把这件事记录在纸质笔记本上，然后立刻把它忘掉，继续你正在进行的任务。
只要你把这些想法、琐事简单地记录到小本子上，你的大脑就会结束“操心”的状态，转而“安心”于专注眼前事情。
4.创造专注力环境
在学习之前，整理好书桌上的一切杂物，收掉那些能吸引你或能引起你思绪的东西，保持书桌的整洁。我个人的习惯是，学习前扎起头发，倒杯水放手边，给自己3分钟时间冥想，然后开始学习。
每次学习前都建立这种仪式感，久而久之，你一做这些动作，大脑就会自动运行学习的状态，这让我能保持很高的专注力。
5.设置奖惩和督促
为了激励自己一直坚持下去，在把每天列出的重要清单完成后，要给自己设置一些奖励，一般我都是奖励自己看两集爱看的电视剧。这就相当于给自己一个正向反馈，会形成良性循环。当然，没有完成，我就会惩罚自己做家务。
以上5种方法希望能帮助你提高专注力，当你无比专注地去做某件事时，效果就会显而易见地好，在不经意间，会邂逅更好的自己。
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