最近好像进入了研究生阶段最忙的一个时期了，无暇看电影看书，我想要写读后感也只能写文献读后感了....这实在是不太...大众化，最近刚好也在努力调整自己的生物钟，就写写自己在改善睡眠方面的一些心得吧~
之前因为生活上的一些事件 ，基本上是一直处于失眠状态中，我的失眠的表现倒不是入睡困难，而是很难保持长时间的睡眠，夜间总是醒，醒后入睡又比较困难，经历了这种“辗转反侧”的夜晚之后，白天的我就只能靠大量的摄入咖啡因来维持一个正常的工作状态了，几个月下来觉得身体真的被掏空。
在小伙伴的种草下尝试了两种内服的助眠药物。
一个是枣仁安神胶囊，药店有售，这个买的比较早，记不清具体多少钱了，大概是三四十左右的样子，睡前服用，的确会睡得比较沉。但因为是药物，害怕有依赖性，确实不敢总吃，大概一个周吃一次，但有个缺点是服用后早上回很难醒来，会有昏沉感。
另一个是几乎没什么副作用的褪黑素。据研究表明，哺乳动物的褪黑素分泌在一天内有所不同，白天，光线会抑制褪黑素的分泌；晚上，褪黑素分泌入血，这会帮助我们做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。因此很多保健品厂家生产了褪黑素的保健品，认为其有改善睡眠的功能。我自己服用后的感受是，确实会有种“眼皮子沉沉的感觉”，对入睡很有帮助。但是在保持睡眠状态上我并没感受到有太大的改变。之后我停用褪黑素的主要原因还是因为，但凡是药物，就不能自信的称其是完全没有副作用的，还是不太敢冒险去长期服用。
最后压轴的，就是我真的想安利的助眠好物啦！
睡眠喷雾。某宝搜睡眠喷雾就好
使用方法也十分便捷。睡前在枕头上喷喷喷上三四下就好。
闻上去会有点薰衣草的香味。
在入75ml的正装之前我入了个10ml的试用分装，用了二十天左右，每天晚上入睡前喷喷喷成了一种仪式，喷完以后在这种比较舒缓温柔的味道氛围中特别满足的入睡。
这个好处自然是没有副作用，用着不会有什么担忧，再者我觉得生活中的这种小小的仪式感也是很美好的。
当然白天减少甚至戒掉咖啡因的摄入也是夜间睡眠质量增高的一个关键。
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