第15天行动起来

第15天行动起来

第15天：

静心5min，感受到胃不舒服，伸懒腰很舒服，打开窗户后，晨间凉凉的

抑郁的毛团

琳说：有这样的一个情绪，我抑郁了，我很抑郁，开处方，回来吃药，各种疗法，医疗模式，还有一种鼓励咨询模式：我们有一个毛团，有一些感受，夹在一起，猫喜欢突发丝到肚子里，在咳出来，纠结在一起，很恶心。

想象你正在拉这个线头，每一个都有描述感受的名称，有哪些感受在一起，形成了这个毛发团？

name it拉出线头，识别感受命名。找到－清晰

你曾经抑郁过吗？在这个抑郁的毛团中，如果可以抽出一根根的线头，叫什么呢？遗憾，一根叫做失望，还有一根叫慌乱，还有一根线头叫做难过，无助、

如果捋直了这些线头，抽丝剥茧的把这些感受一条条理出来，摆在那里，不说我抑郁了，而是我有一种感受，她叫做遗憾，我有一种感受叫失望，慌乱，难过，无助、麻木。

嗯，我感到遗憾，感到失望，感到难过。。。当我这样说的时候我感到是具体的，这些遗憾在生活中一直有

claim it认可感受、接纳感受－放松自在如其所是

我感到难过，谢谢你，难过，感到难过是正常的，在那种情形下，很自然的，会感到委屈。因为对我来说就是这样子的，我拥有这样的感受是正常的，感谢我拥有这样的感受，在这件事情当中，我的想法是什么／让我知道接下来我怎么做，是我行动的动力。我知道拥有你是幸福的事情，拥有了你，我就可以理解我的行动，或改善我的行动。

aim it我感到是因为我希望。。采取行动

我感到麻木，是因为我希望有很多的爱流动，我希望我是开心的，愉悦的，

呼吸和自己的身体在一起，和自己的感受在一起，抽出它，命名，接纳它，问一问这个感受要告诉我什么？

生活中已经改变的事情是什么？看看这个改变的是想法、还是感受、还是行为？

其中某一方面改变如何影响其他方面。我曾经尝试了改变想法，没有两个人是一样的，我的感受也因此轻松了很多，也因此我总是尝试自己做出改变，尝试做出

写下准备改变的一件事是：对于自己更多的学习，分享中成长，勇敢的面对

我想迈出一小步是：尝试分享

yes but是啊 ，我想分享，但是我自己害怕，怕自己做不好，怕别人不认可我，但是我

把顾虑抛出脑后，迈出一小步：不管如何，我就要开始做了。今天就找分享的主题，嗯，就要做了，就要开始了，就要开始分享了，接受自己想要分享就去分享的。哪怕是免费的，哪怕是没有人关注的，哪怕是没有人鼓掌的。

亲爱的春春，你一直在行动，一直在行动

给自己说鼓励的话语：亲爱的，我知道你有些害怕，有些担心，我知道你有恐惧，我知道你还想要分享，我知道你这样做自己会更受益，我知道你轻松的分享你自己会很快乐。我好喜欢你，我越来越喜欢你，放胆活出来吧，我相信你，我相信你，你的愿景会实现，我相信你，在痛苦和喜悦中慢慢成长，爱你的人，一直都在，你爱的人，你也会一直尝试把他们留在身边。春春，你在的地方，你可以放胆活出来，你一直在路上，你的快乐我感受到了，

只有我们自己相信自己，我们才会有各种可能