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晚上去参加了刘主任的晋升酒会，第一次参加这样的场合，感觉还是很新鲜。

穿着晚礼服的刘主任，由先生搀扶着，走在红毯上。

在光柱的照射下，她显得格外自信。

在舞台上，刘主任拿起话筒，刚要讲话，却哽咽了。

几句感谢的话，却说得断断续续，激动得难以控制语气。她感谢了支持她的人，家人，朋友。

她没有说，其实最应该感谢的是她自己。

6个月前，她在创业。

她说再也不想要过这样的生活了，早八晚五坐在格子间里，时常加班，不见天日。

于是辞职出来，摇身一变成了「刘老板」。

做的是卖卷饼的小生意，赚的比原来多了，时间也充裕了。

可也要早起晚归，压力更大了。

直到有一天，她被竞争对手下了绊子，失去了老客户。

我劝她，被狗咬了，要不要我传授你打狗棒法，揍回去。

她说算了。

然后，她来到了现在的公司，每天状态MAX。

整天打了鸡血一样，搞得我总是怀疑她是不是进了传销组织。

后来她邀请我参加晋升酒会。

作为朋友，我知道她一路走来，多么不容易。

越不易，越值得珍惜，越需要铭记。

哪有人随随便便一切如意。

努力的习惯不只是鸡汤，而是实打实的硬道理。

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02

很久没有锻炼了，那天终于鼓起勇气，再一次换上运动套装，踏上了久别的跑步机。

我们拖延，并不是因为不想去做事。想做，又怕不完美，所以干脆拖下去，等待「更好的时机」。所以才有了拖延症。

本来担心跑步跑的时间太短，耽误时间不如不去；也怕跑完出汗还得去冲澡，麻烦；跑完之后，胳膊腿都得疼上几天，得不偿失…总之有各种各样的理由阻止着我去开始跑。

一旦开始跑起来，发现一切顺其自然，没有什么难，还是喜欢流汗的感觉，喜欢血液加速流淌的感觉，喜欢心脏加速跳动的躁动。跑起来，反而停不下来。

运动的好处，不需要多言了，这几天运动后，睡眠质量都得到明显提升。

没有什么比一个好习惯更重要了。

杜克大学一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。

习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看这种不断的重复累加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

习惯的定义是「一种常见的行为方式：一个人以规律、重复的当时做的事」。

我认为习惯是「做起来容易，不做反而更难的一种行为」。

比如刷牙，习惯了刷牙，如果有一天早上你无法完成刷牙这个行为，那这一天一定感觉糟透了。

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03

养成一个好习惯，最难的一步是「开始做起来」，不管如何，先开始。

先把目标订的尽可能低，无法再低。

比如想要养成每天做俯卧撑的习惯，就先定一个小目标：每天做一个俯卧撑。做一个就算完成任务，这谁都能完成吧。大多数时候，做了一个，就会接下来做的更多。就算只做一个，也完成了任务。重要的就是这种完成任务的感觉。

看书也是一样，每天只看一页。写作，每天只写一句话。写完一句，还没有表达出自己的感想，那就再写第二句。日积月累，习惯带来改变。

这里利用的原理就是「微习惯」。

「微习惯」就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

今天锻炼了两个小时，感觉身体很疲惫。大脑和身体都在告诉我今天不可能再去写字了。我闭上眼睛就能睡着，感觉就像中午晒太阳的猫，意志力为零。可是我的目标是写上100字，目标小到无法抗拒。

一旦动起手，很容易就超过了100字，你看我现在又一次超越了原定的目标。很多时候你的确很累，但给大脑或身体找点事情做，它们就会被唤醒。

就这样每一天完成微习惯的小目标，一段时间后，你会惊奇的发现，原来自己已经做的这么多。

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04

有一本奇书《这书能让你戒烟》，它帮助你戒烟的效果会超过你的预期。

这本书只讲了一件事，就是「戒烟很轻松」。 让你的大脑相信了这件事，戒烟就成功了。

我说的「微习惯」的理念，也来自于一本书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。

大家也完全不用再去看这本书，挺厚的一大本书，讲的就是一个事：让微习惯的目标每天都可以轻松完成，如果不能，那就再让它更小。

如果成功，请来打赏，凭赏索取香吻一枚。