我已经学会 没期望就没失望

正念跑步 21-10

昨夜加班，晚了，睡得也不踏实，频繁醒，本已放弃今早的晨跑，然，到点，醒了，利索起

跑着，万念纷涌

将关注带回体验双脚象轮子样滚动

今天多次产生了想体验Stella老师提过的闭眼跑，尝试了几次，终因顾虑太多而放弃。在短暂数秒的体验中觉知光影掠过眼前，人似在隧道中穿梭

与顾盼枝头的鸟儿对话

昨夜加班时的不悦反复登场，

我不能改变她人对我的评价，但我可以控制自己对评价的反应

总是放不下期待：对己对人亦然

主动向迎面跑来的陌生跑友投去自信、友善的目光，不事先预设需要温暖回应的期许

欣赏年轻矫捷的身影在身边穿梭

觉察到头发散了，乱了，接纳，继续跑，让关注重回双脚掌均力落地

中间有停歇，但也跑完25分钟。

我已经学会 没期望就没失望

《21天正念跑步训练营》Day10

一 【练习概要】

全脚掌着地

身体前倾跑步时，如果脚后跟着地，意味着你的每一步都在制动，给膝关节会带来很大的压力。膝伤是跑步中最普遍，危害最大的伤病，脚后跟落地正是原因。

从脚底开始，身体立柱前倾，将身体重心置于脚触地位置的前方，全脚掌着地，当它落地时就会向后方运动，这使你的腿在脚刚一触地时就立刻向后摆，从根本上减少了对膝盖和股四头肌的冲击，同时实现了与来自地面的力的合作。

怎么做？

全脚掌着地，使你的整个脚底，从前至后，从一侧到另一侧脚底的压力是平均的。略微的前倾和全脚掌着地使你的双腿得以充分放松而不用负责推动身体，你的腿只是在步幅之间短暂支撑一下，支撑过后，腿部会沿着道路的反向力方向朝后方摆动。好像你的两只脚像轮子一样以画圆的方式在略微位于身体的后面，向前移动。

二【今日练习要点】

今天跑步时，觉察每次落脚的全脚掌，确保每一步的脚底压力均匀。

三【跑步日志】

根据你今日的跑步体验记录跑步日志。

【小诀窍】跑不动时，就原地练习自己跑姿，保持稳定步频~