文丨杜春娜
觉察，是情绪管理的第一步，它让惯性被看见，无意识被唤醒，那第二步则是—积极暂停。
积极暂停这个概念我们并不陌生，在体育比赛当中经常被使用，当一方失利的时候，失利方的教练就会叫一个暂停，目的是一方面打乱对方的节奏，重要的一方面是让自己的运动员进行一个积极的调整。
情绪失控时就像是脱轨的火车，或者刹车失灵的轿车，不受控制，危险极大。
一个积极的暂停，是化险为夷，防患于未然。
当觉察到自己有情绪的时候，能够暂停下来让自己感觉好起来，每个人都有自己的方法。
离开，去散步，听听歌，去一个屋里吼一声，哭一场，吃点甜品，打球，找好朋友倾诉，购物，打扫房间……
感觉好才能做的好。
有情绪的时候是自己感觉不好的时候，这个时候大脑盖子打开了，就会做出打或者逃，就会说一些言不由衷的话，做一些不理智的事情，所以想办法让自己感觉好起来，当感觉好之后，理智脑恢复了，再尝试着去解决问题。
家里可以每个人给自己找一个冷静的地方，可以是卧室，也可以是书房，也可以是阳台，这个地方放一些自己喜欢的东西，给孩子做示范。
情绪不好的时候去冷静角冷静，这是我们自己也是教给孩子的一种重要的技能。
小一点的孩子可以用情绪选择轮，把让自己感觉好的方法写在纸上，把它做成一个转盘一样的东西，孩子有情绪的时候去转，选择一种，让积极暂停更好玩。
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