减肥和健身，避免自己掉坑里的最好办法就是搞清楚最基础的那些原理，那些专业名次不重要，知道其中的来龙去脉才是根本。
附着在我们骨头上的肌肉，不是千篇一律的，虽然都叫肌纤维，但实际也分为不同的类型。就像古代国家的军队，统称是军队，但实际上也分为步兵和骑兵。
我们的肌纤维也分为慢肌纤维和快肌纤维，就相当于步兵和骑兵，而且完全可以类比，慢肌纤维干什么都慢半拍，调动肌肉的速度也慢，但正是因为他慢，所以有时间从身体获得更多的能量。就像步兵，虽然相对骑兵速度要慢很多，但是粮草充沛，能进行长途跋涉，有耐力能坚持。
快肌纤维强项是出手快准狠，收手也迅速，攻击性强，效率高，但是他自身储存的能量有限，会迅速被消耗掉，兴奋一会就蔫儿了。就像骑兵，攻击性和杀伤力都大，能给敌人出其不意的打击，但是身上带的粮草有限，稍微一用就没有供给了，需要赶紧休息。
从颜色上看快肌纤维呈白色，慢肌纤维呈红色
功能上快肌纤维提供爆发力，慢肌纤维提供耐力
我们人体同时拥有快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维主要用于爆发力运动，例如短跑运动；慢肌纤维主要用于需要持久耐力的运动，例如长跑运动。
有人可能要问了，那我多练出一些慢肌纤维是不是就可以提升马拉松成绩了？
很不幸，人在出生几年之后，就已经决定了肌纤维的类型分配了。而且大部分人四肢的快慢肌纤维数量都是比较平均的，所以你既能瞬间抬脚踢人屁股，也能把腿跑得很远。
当然，那些世界顶级运动员的快慢肌纤维含量肯定是不一样的，我们日常生活中也会碰到有的人天生爆发力强，有人天生耐力好。
另外，随着年龄的增长，再加上身体活动变少，会逐渐丢失快肌纤维，也就是说机体的反应速度会变慢，爆发力降低。但幸运的是，可以通过抗阻力训练来延缓肌肉量的丢失。
从肌肉这块来说，四十岁之后适当的进行力量训练，做一做深蹲，练一练哑铃也还是有必要的。
快慢肌纤维同时也叫做一型二型肌纤维，同时二型肌纤维还分为两种，这里不赘述了。
人体肌纤维的数量大体是不变的，你想把肌肉练大，实际只能把肌纤维练粗，不能练多。
男女快慢肌纤维数量是接近的，只是围度不同而已。
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