拆《早起魔法3》

拆《早起魔法3》

R:

  4.重新安排晚间活动

      念大学的时候，我总是喜欢顺路去塔可钟吃夜宵。我一次就能吃下卷饼、墨西哥辣肉馅玉米卷以及喝下44盎司（约1.3升）的冷饮。但是现在的我却很难接受那种吃法，当然我也早已不是从前的那个自己了。反思一下你的晚间活动，如果可以的话尽量早点结束。长时间蹲在电视跟前？那就少看点。刷脸书到深夜1点？别再这么做了。工作日的晚上和朋友们在外面玩到很晚？忍一忍，还是等到周末再说吧。要想更加顺利地过渡成为晨型人，就得重新安排你喜欢的那些晚间活动。虽然不必就此戒掉电视和社交网络，但是请警惕，不要让它们大量占用你的睡眠时间。

行动：列出你目前的晚间活动。有哪些你经常做的事情是可以重新安排的？有哪些是可以减少到最低程度的？又有哪些是应该彻底放间。8点钟一到，我就收拾一切和工作相关的东西，包括电脑、手机、电视、iPad以及其他电子产品。通常这时候的我，要么已经完成了当天的任务，要么会重新制订计划。我已经列好了第二天的任务清单，处理完所有的邮件（第8章我会介绍清零收件箱的方法），然后洗个澡，看一会儿书就睡觉。这一系列的行为都是提前计划好写下来的，经过不断地调整和优化，以便我每晚都能准时睡觉。有过例外吗？当然有，但是有了精心设计、定期更新的计划，成功的概率还是会大大增加。行动：在纸上规划你理想的晚间惯例。写下要做的事和行动时间。必要时，设置一个作息的分界点用来结束一天的工作。把这个计划分享给你的室友，或者喜欢半夜给你发送任务的同事。（小窍门：把新的作息时间告诉你的老板，这样他就不会让你熬夜办公了。）关于创建晚间惯例更详细的说明，请参见第7章（第106页）。

I:

      片断向我们介绍了晨起需调整头晩作息时间。晨起不是以牺牲睡眠为代价的，有质量的睡眠有助于保证大脑清醒，精力恢复，每个人的睡眠时间不一样，有质量的晨起，需精心设计、定期更新计划。

      怎么做呢？

a.写下晩间惯例

b.设定工作截止时间

A1

    在廉江这边，晩上没什么，就是照看小朋友，到了九点多哄睡觉。在东莞，晩上会陪小朋友，哄睡觉，讲故事，做家务。

反思:

1.应有一定的时间限定，界限更清晰，紧凑些。

2.我的时间、孩子的时间、我与孩子的时间应适当分开。

A2

廉江:

19:00-19:40  陪孩子学习

19:50-20:50  照看孩子玩+听音频等

21:00-21:25  洗漱

21:40-22:15  讲故事哄睡觉

22:25-23:30  其他

东莞:

19:00-20:00  照看孩子玩+音频学习

20:10-20:30  陪孩子学习

20:45-21:10  洗漱

21:20-22:00    讲故事

22:10-22:40  自己洗漱

22:50-23:30    其他

PS:今日早起

问好+冥想+觅早餐+听《平凡的世界》