不好意思拒绝，这个现象在现实当中也很常见，心理学上还专门分析过“拒绝愧疚”：明明是对方提了一个让你麻烦的要求，但拒绝掉对方还好像搞的自己不对似的。
特别是一些性格和善，往往会因为一开始不好意思拒绝，害怕对方不高兴，然后给了对方进一步骚扰的借口和胆量。
开口说不这么难，不说不又会增加麻烦，那么我们应该怎么办呢。
第一步，想办法扩大自己拒绝以后的利益团体。
别人要你办事，那肯定是因为有他的利益在里面。不管是问你借钱，或者是要你做点杂事，为的都是自己欲望。
而且那种上来就能提不那么合理需求的，脸皮和地位，总有一个可能在你之上，所以你才会纠结，想着哎呀这么小的事情，或者是不是自己误会了……
总之，似乎我说了拒绝后，是我自私或者不给人家面子了，这就造成了我们不好意思说不的原因之一。
在工作上，我拒绝一些琐事，往往也是这种理由。各路领导过来丢一两个小活简直是家常便饭，或者你汇报个啥事，每人说一句然后你发现自己就快要白忙活了。
不拒绝，你就会背锅，但拒绝，是不是也会有一丝“哎呀，是不是我真的能力不行/态度不对，人家毕竟是领导啊”的愧疚感啊？
这个时候，你一定要扩大你的拒绝同盟。比如说，ABC三个领导，你只能抱一个大腿，表示A领导这个事情特别重要，A领导这个结论非常正确……你把A领导加入到你的拒绝同盟，你会发现拒绝就理直气壮一些了。
那如果只有一个领导，他反反复复地提意见呢，你记得，记住他的某一个意见，然后再反复的时候，翻开你的笔记本，先表示X总你说的对，你这次的意见，我认为是你上次说的XXXXX的深化和细化，你觉得我这样理解的对不对？而我这次的修改，就是根据你上次说的XXXX，我再和您把细节上细化一下……
这时候你的拒绝同盟是谁，就是过去的他自己啊。你会发现，给自己找一个同盟，哪怕是虚拟的，哪怕是心理的，就会减低很多你的拒绝愧疚负担。
第二步，反客为主，多问几个为什么，把事情搞大。
不知道该答应还是拒绝，归根到底，是因为信息不透明。对方为什么会给自己提这样的要求，自己拒绝后会有什么后果，到底是放弃了一个机会，还是少惹了一个麻烦……我们不敢拒绝别人，产生愧疚心理，有时候就是因为我们阅历比较少，包括拒绝和被拒绝的阅历，所以产生不出足以支撑我们论点的论据。
犹豫的时候，不妨多问几个为什么。
比如你刚刚到一个公司，忽然有人喊你订盒饭，你这个时候也搞不清楚，我这个岗位是不是真的需要订盒饭的。
那谁喊你干活，你就多问几个为什么，类似于，我们公司对于食品卫生有要求么？在此之前是哪位同事做的有交接么？有合格的饭店名录么?这批盒饭里有什么忌口要求么？
千万不要想着，哎呀人家喊我的都是举手之劳的小事，我能做就做了……如果你把自己的事情都定位成举手之劳，你不等于认了自己做了可以白做？你自己要树立起一个，合作之内无小事的警示牌。
任何事情，流程化了以后，你都尽量留下书面的流程证据和文档，订盒饭也好，买东西也好，你就要把自己当成一个采购；如果要你去给客户递资料什么（可能就是骗你过去挨骂），你就要把自己当成一个销售——你要把你做的每一件事，问出一个可复制的规范性流程来，不仅自己可以少失误，而且其实对团队管理，也就是有帮助的。
第三步，对于有巨大风险的请求，提出风险共担方式，让对方选择。
明确风险，不用让自己被每个人看上，其实没啥不好。抖音上说，人又不是人民币，怎么会人人都喜欢。补一句：人民币都不是人人都喜欢，还会嫌弃为什么不是美金呢。
高风险的要求，我们就要说出风险，这风险你可别妄图一个人担了，我是没这个本事的。
当假设出了什么样的状况，我会有什么样的表现，我完全不介意先告诉你。
不是针对谁，我只是在假设而已。为什么我脑子里会有这种那种的假设，哎你可以就当我傻，能力不够，喜欢瞎想吧。
我只是在犯一个全天下普通人都会犯的错误而已。
然后你也不用拒绝了，别人会自己选择规避风险的。
打造让自己舒适的小环境，你就不能给自己包袱，把自己往完美化方向靠。允许自己有点不可控，有点计较，有点问题，在小小的推拉中寻找界限。
学会在拒绝别人的时候，心安理得地告诉自己是对方的方案有问题，我不是拒绝，我是在帮助对方成长，我是做了一件既帮助自己，又帮助别人的事情，我的小小拒绝，简直就是人类文明的一道光啊~哈哈哈哈。
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