今天想跟大家伙聊聊健身这个问题，你是不是会存在这样的问题：我已经在健身了，为什么还没瘦呢？
有的人甚至会很纳闷，为什么健身的同时，体重居然还在上涨？
本小主到今天为止，已经经历了一年零3个月的健身生涯。
虽然不能和那些健身博主，专业教练相提并论，但是皮毛还是知晓一些的。
1.健身不是你狂吃的理由
我经常会听到身边人抱怨自己一边健身，但是毫无成效，每天累得跟狗似的，却一丁点没瘦。
那我想，你肯定也听过这样一句话：三分练，七分吃。
这并不是一句毫无作用的空话。
有多少人每次练完，感觉肚子空空，然后开始想着接下来要给自己准备什么样的美食，宵夜...
然后一边安慰自己：没关系，反正我今天锻炼了，一边毫无节制的狂吃。
但是，事实真的是这样么？你锻炼了1小时候之后，真的可以无所顾忌的吃吗？
我举个例子，健身一小时，如果你练的是减脂有氧训练，那么你大概消耗400大卡左右的热量，
如果你吃一个肯德基的汉堡+一对鸡翅，那么这一顿你摄入的热量已经有500多大卡了，
还有更勇猛的，直接海底捞走起，那么这一顿你摄入的热量就更不用说了。
所以，运动过后的你，依然要做到“紧衣缩食”，不能“放任自我”。
瘦，一定是消耗大于摄入，有热量的缺口才能实现，
健身之前适当的吃一根香蕉，或者一小块巧克力，这都是可以的，健身完以后，我们需要及时补充蛋白质，给肌肉注入营养。
一般来说，我运动前会喝一杯黑咖啡，这是促进我们脂肪燃烧的一个好玩意儿，当然，前提是不加糖不加奶；
运动结束我会休息一小时再开始进食，通常都是鱼，鸡胸肉，牛肉，虾，再搭配一些蔬菜，例如西兰花或者番茄等等。
另外，我们有个易瘦体质的黄金法则就是：早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素。
早餐一定是一天中最丰富的一顿，因为一天的运动和代谢，会把这些食物很好的消耗掉，
你可以选择牛奶+全麦吐司/紫薯+一个苹果+鸡蛋，甚至加一些肉都是可以的；
午餐一定是要吃的比较精致的，因为还有下午和漫漫长夜在等待着你，
你可以多吃些脂肪低的肉类，比如牛肉，虾肉，鸡肉等等，
主食可以选择粗粮类的，饱腹感也很强，下午也不会饿的那么快；
晚餐我们就不需要吃太多的碳水类食物，吃一些素菜和脂肪低，蛋白质高的肉类就可以了。
2.健身关注体型，而非体重
有很多小伙伴会发现，健身一段时间，体重没有下去，反而上升了，
就比如我，一年的时间，我从87斤上升到了96斤，这时候肯定有人会说，OMG，这真是一件令人崩溃的事情。
没错，刚开始我也是这样认为的，难道不应该是越来越瘦么？至少也应该保持吧？
但是我发现，体重我重了10斤以后，我的衣服裤子的码数反而还缩小了，以前刚好的裤子，现在反而还松了。
很神奇是吗？
这是因为我的肌肉含量增加了，脂肪减少了，也就是我们通常说的体脂率下降了。
我们身体里的脂肪，很占位置，但是却很轻，一坨坨的堆积在那里，
所以脂肪多的小伙伴，身上的肉是松垮的，并且会显得胖胖的，
但是肌肉就不一一样了，它不占位置，却很重称，
所以这也是为什么那些健身博主，健身教练身上的肉是很紧实的，没有一丝赘肉。
我们需要的是让自己的身体充满肌肉，而不是脂肪，这样才是一个健康的状态，也是所谓的易瘦体质。
100斤，甚至是105斤的你，看上去会如同90斤的身材一样，甚至会比90斤的身材还要好，
当然，脂肪并不能直接转换成肌肉，所以我们需要一边减脂，一边增肌。
肌肉多了，新陈代谢就提升了，那么相同热量的一顿肯德基，别人吃完胖1斤，你吃完也许还瘦1斤，
这是不是一件很令人心动的事情呢？
3.健身需要坚持
上周我写了一篇关于坚持的文章，我们无论做什么事情，需要的都是坚持，健身也不例外。
在健身房，你随处可见三天打鱼两天晒网的人儿。
减脂训练太累了，我跑不动了；杠铃太重了，不是我能承受的；我怎么还没看到效果，到底有没有用...
放弃的理由千千万，唯独缺少一个坚持下去的理由。
我们这么多年储存在身体里的脂肪，是一朝一夕积累出来的吗？
你花了多少年的时间累积脂肪，你当然需要花多久的时间打散它们了，
如果你的目标是马甲线，蜜桃臀，天鹅臂之类的，那就更不用说了。
我们看到的那些好身材，紧致的身体，都是经过一两年的坚持才能拥有的，
每天自律的饮食，规律的作息，高强度的运动，如果你连这些都无法坚持，那只能说，脂肪永远伴随着你。
有些事情说起来是轻飘飘的一句话，但是做起来确实非常难的。
别人都在畅快淋漓的吃着火锅，喝着可乐啤酒，你只能在家默默得啃鸡胸肉；
别人在家舒舒服服瘫着吃零食刷剧，你却在健身房挥汗如雨，忍受各种“折磨”；
别人在甜品店精致打卡，品尝各种漂亮的小蛋糕，你却只能看看而已。
但是，我也要告诉你，相信我，坚持过后，你会觉得这些都是值得的。
我一直希望，自己60岁的时候，依然能拥有像20岁般的身材，18岁的心态，宛如少女一般的生活。
年龄只是一个数字，代表不了你的一切，
那个时候的我们，已经不会去在乎化妆品什么牌子，衣服包包什么牌子，
唯一能体现出我们的生活态度，是身材和心态。
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