1.主题：威胁
2.事件： 下午蹲地上整理房间地毯，弄好后腰酸背痛。后来整理出一袋要带出去的方块地毯。都弄好后出门前有点累，指着袋子叫儿子帮拿。儿子左右晃晃没反应，我感觉他似乎装作没看到，不回应我。
3.即时反应是什么： 直接威胁他，语气不好的说，你不拿袋子的话我就不帮你拼毯子了。
4.此刻身体的感觉如何：一股火气一下子上头了。
5.内在对话是什么： 小家伙反了，把我的话当耳旁风。
6.内在感受是什么：愤怒， 感受到被忽视的愤怒。腰酸背疼心情低落进而又感到儿子不忽视我的要求不帮忙。一股火气压抑不住的发泄出来，以语言威胁来胁迫儿子做事。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小到大有很多记忆与被忽视有关，压抑了很多愤怒，悲伤等负面情绪。被忽视后基本会自己压抑下来，以为自己很宽容没有啥，其实没有释放掉，都一直在心里，遇到时机就会爆发。
8.发现自己有什么限制性信念：平时别人忽视我，不回应我基本上就算了，基本上不会感到生气，自己在模式里自动把这种受伤压抑下去，以面子为重。尤其是遇到相对强势的人，更不会有什么反应。 在状态低落时，碰到弱势人群（例如儿子）如果再感到自己被忽视，马上就会爆发。可能是种模式化的欺软怕硬吧。
9.临在后看到的真相和可能性是什么： 真相可能是儿子没有听清楚要干什么，所以没有回应。也可能是不想拿袋子。不管怎么样，在我的脑海里是自己被忽视，所以愤怒的情绪被调动了。
10.可调整的回应和选择是什么：回看自己，念头升起会带来情绪的变化，培养自己的觉察力，在念头升起时判断是否妄念，不被念头带走。后面的情绪和行为也就不会发生。对自己向儿子发火很抱歉后悔。感恩一切的发生，能让我看到自己的限制性信念和自己的行为模式。看到即是疗愈。
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