如果把每个人比喻成一部手机,能量满满=反应灵敏+快速充电+超长待机,这是你的状态吗?
本文主要解决下面三个问题:
1.工作太忙效率低,每天下班都是极其疲惫状态;
2.拖延性晚睡导致的起床困难户;
3.会莫名其妙陷入心情不好的状态。
分享可立即使用的干货!
如果我们每个人是一部手机,那么
能量消耗=用电
能量补充=充电
能量满满=用电+充电的良性循环
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能量消耗(用电)问题——如何高效工作?
一、列今日待办清单,具体步骤如下:
【列出今日待办清单】找到目标
【按照优先级标出最重要的三个目标】找到最重要的目标
【标注出三个任务的完成时间】有时间期限才容易被完成
【完成任务的时候,分别填写每个任务的所用时间】记录时间,可以让对自己更了解
【下班前进行总结】计划-执行-总结的闭环,非常重要。
二、列不要做清单,具体步骤如下:
1、【列清单】列出那些你很喜欢,但是会不知不觉消耗掉你很多时间的却并没有真正价值的事情;
2、【保持专注】在做最重要的事情标注的时间段内,不能做本清单上标注的事情
实例分享:
1、今日待办清单:PPT大纲,完成时间是11:30-12:30
2、不要做清单:看微信
3、最终步骤:11:30-12:30期间,主要任务是PPT大纲制作,期间不能看微信,完成时标注完成时间,对比是否符合预期,若不符合,找原因,并且每次优化。
小结:待办清单锁定目标,不要做清单保持专注;有截止时间的专注,才是高效的正确打开方式。
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能量补充(充电)问题——拖延性晚睡与心情莫名其妙不好,如何解?
我们常见的能量补充方式有哪些呢?
1、身体本能:吃饭、睡觉
2、外界补充身体能量的方式(充电宝功能):运动、冥想以及各种方式的身体放松
3、心灵能量补充:一切让自己开心的事情
2.1拖延性晚睡,如何解?
1、【有想要改变拖延性晚睡的想法】想法决定行为,这是关键!
2、【定睡觉闹钟】许多人都是定起床闹钟,却很少有人定睡觉闹钟,而起床失败的真正原因是睡眠不足导致,找到问题的真正原因,才能解决问题!
3、【每天睡觉的闹钟响起时,需要进入睡前准备】我们每天的起床闹钟响起,还会想要再躺会儿,那你怎能保证自己,在躺在床上的一瞬间就睡着呢?
4、【每天记录睡觉的时间点】为什么需要记录?因为习惯的培养是一个漫长的过程,有的时候某天早睡,第二天不一定能早起,会很容易放弃,而记录是为了将努力过程可视化,帮助自己坚持,这是自我反馈机制。如果不想记录,也可以向外在寻找反馈机制的方式——把目标以及努力过程告诉身边的朋友,寻找正向反馈,激励前进。
5、【短时间坚持】比如3天,一星期。我们在日常生活中,每次改变都有雄图大志目标订得极其长远,而现实情况确实很难坚持,为什么?人的本能是寻找快乐,逃避痛苦,改变太多,引起了我们的不适,触动了本能的反抗!
6、【阶段性坚持】比如2星期、一个月、3个月、6个月。习惯的特性在于需要很长时间的累计以及改变起来不容易,正向利用可以帮助我们达成很多目标,所以我们需要很长时间来累计,一旦习惯形成,它将不费时地进入自动化状态!
实例说明:
闹钟时间在睡觉时间之前半小时,提醒自己做好睡觉准备,第一周比目前早睡5-10分钟即可,坚持一周到1个月后,睡觉时间慢慢提前,闹钟时间也慢慢提前。
小结:人之所以会改变,是因为有反馈,建立正向反馈,有助于习惯的养成;人本能会逃避痛苦,尽量避免改变某个习惯造成强烈的痛苦感,每天逐次递增,坚持一个短的时间后,再考虑一个更长时间的坚持。
2.2 莫名其妙心情不好,怎么办?
情绪是本能,知道本能是如何运行的,找到问题,才能解决问题。
心情日记的作用是让你觉察自己,更加清楚地认识自己,让自己从无意识到有意识的过程,其实是改变的第一步。
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如何保持能量满满?
说明:列出5件消耗能量的事情以及5件补充能量的事情;列清单的过程,是自我认知的过程。
说明:生活中,不同场景下,需要不同的能量补充方式,按时间长短将能量补充方式分为不同类型,方便在不同情况下补充能量。
如果我们每个人是一部手机,应该要像手机一样,有一个电量管理标准,知道自己什么时候电量充足,什么时候电量不足,然后根据电量安排难度合适(耗电量合适)的事情,能量满满其实也很简单!
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