理论基础是棉花糖理论和一万小时定律。其中作家格拉德威尔在《异类》这本书之处具有成为世界级独奏家潜质的学生都至少练习了一万个小时。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大事的必要条件。”这就需要意志力。
而意志力是可以练习的。有两个特点，一是一个人的意志力是有限的，使用就会消耗。这就要求我们要集中意志力干最重要的事情。二是意志力账户只有一个，完成不同的任务都从这一个账户里提取。这就解释了即便上班什么也没干在摸鱼也会觉得累。
如何补充意志力呢？答案是吃，增加葡萄糖。孩子一定要吃早饭，保证葡萄糖供应，支撑上午学习的意志力。不要在饥饿的状态下做决定。生病的时候最好的办法是休息，让身体将更多的葡萄糖分配到免疫系统，而不是去工作消耗意志力、消耗葡萄糖。
怎么提升意志力呢？设置目标，要做的事不要太多，一次一件；计划周期要合理，按月制定最合理；定目标要写措施。行为监控，比如打卡，学习、运动、情绪、写作等打卡。设置奖励。
小技巧：站直。换只手做常做的事。改变说话习惯。
有个扎心的案例，说有的年轻教授写论文集中一段时间准备和写作，加班加点挑灯夜战。有的就是一天一点，日拱一卒。多年之后，第二种人发展好。这也是慢就是快的意思吧。我自己就属于那种临时抱佛脚的类型，为了考试集中一段时间虐自己，爆发型学习，吸取经验教训，学习网文作家日更。
怎么才能用外界的力量完成目标呢？预设底线，当诱惑不在眼前就不用消耗意志力了，宣传出去让外部监督完成；给目标赋予足够的价值感；让外在的整洁唤醒内在的自律，比如办公室整洁、家里整洁等。
每天都听书，难得有时间略微整理，分享给大家。
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