认知的改变是一段需要长期下功夫的过程，不可能一蹴而就，不然大家也就不会说改变好难啊。“懂了那么多道理，依然过不好今生”。
其实，本质还是因为没懂
真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己通过行动，改变了多少。
为什么这么说？
因为道理是别人的，来自别人的身体过程和情绪的体验（身体过程和情绪过程)，然后再经别人的思维提炼总结（思维过程)。
对自己而言，只是在思维过程上的认同，并没有自己的身体过程和情绪过程作为基础，所以体验都是脆弱而浮于表面的，没法内化到自己的内心中，所以无法指导你的行动，更别说什么有效的改善。
所以只是头脑知道了，其实是“盲维”的，缺少了身体和情绪体验。在这个世界上，知而不行的人实在太多了，只要你有所行动，就可以超越一大批人。
有时候你意识到了这个过程，反而更沮丧。因为你能看到自己沉浸在一个想法里，就是没法跳出来。这是很多人改变认知时都会经历的煎熬，咱们就慢慢来。
改变基本上都会经历一个周期：震惊——否认——愤怒——沮丧——尝试——接受——觉知
有人会说：没有啊，那个谁谁谁改变就特别快，说干就干。
对的，那就是他的行动力，他知道改变的本质就是用新经验代替旧有经验。
同时，他也不是没有经历这个周期，只不过每个环节他思考和行动速度非常快，可能你还在【否认】自己，对方自己【觉知】在行动了
所以为什么心理咨询一般都是长程咨询+不给建议
长程咨询：因为改变一个固有的行为有多难大家自己心里是很清楚的，所以才有了5%的改变和小步子推进。
不给建议：为了不让来访者启动防御，不去否定自己，因为人在困境中总是期待100%的自我改变，可是这种期待常常会导致100%的挫败感，因为难以贯彻。
所以改变的起初5%的改变=95%的接纳。如果现在100%全部改变=100%否认现在的自己，所以自己怎么还有力量去改变?
改变这件事，就是慢慢来才能变得比较快
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