1.慢跑10分钟
2.拉伸
3.器械 杆下拉12*6（背部夹紧、手臂放松）+黄色推杆器械12*3
4.哑铃 肩不动 手臂向心举起（外旋）12*4 一边4组
5.拉伸
本文标题：2017.11.30.（周四）#11 背+肱二
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