半年前我开始尝试跑步，起初是为了减肥。后面自己结实了一群跑步的朋友，就跑的更长期了。
然后我开始看村上的《当我谈跑步时，我谈些什么》受到深深的触动。坚持跑步，也开始埋下了一颗希望有一天自己也能参加马拉松的种子。我是个三分钟行动派，快速的找到了16年的国际赛事，发现正好10月份有一场国际女子半程马拉松比赛。很激动的报名了。
可是，我丝毫没有评估过自己的现状和能力。比如我从未计算过自己的跑量，连跑步的软件都换了好几次。也从来不知道自己的极限在哪里，更加不知道跑马意味着什么。有时候也想这叫不知者无畏吗？然后迅速开始自我评估，设定目标。两个月的时间如果系统的练习也是来得及的。
目标:完赛，半程马拉松（21.0975，8：30开始，11：30关门）10公里关门时间2小时，5公里关门时间1小时。目标就是完成比赛。
目前现状：5公里会稍微吃力，配速接近7，10公里无法完成。
训练计划：
8月19日 早上5公里，8月20日，早上5公里，21日，休息（腰腹力量训练40分钟）后面称为第一个星期，周一至周五早上5公里（尽量调整呼吸，找到节奏，适应晨跑，并轻松完成5公里，提高配速）周末，LSD（8公里）第二个星期（8月29日-9月2日）早上8公里（尽量完成，总结自己的配速，拉伸到位，累计跑量，增长信心）第三个星期（9月5日-9月9日）尝试看看能不能学一下变速跑。这只是理想的安排，一个星期也需要至少2天时间休息。但是每天晚上至少需要做一组力量训练和塑形训练（教材以keep和潇洒姐的视频为主）晚餐以不吃和少吃为主，早餐以蜂蜜水，香蕉为主。这个计划是周为单位，但是可能身体没有那么快调整过来，所以训练过程中会随时调整。也会随时出去找跑团一起练习和学习。
总结：每个星期都总结一下这个星期的训练情况，计划和效果。
宗旨：尽量避免受伤，尽力而为。
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